Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops

  1. Мы представляем Вам "Рейтинг магазинов" На данный момент это уникальная разработка не имеющая аналогов!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Гость !
ВНИМАНИЕ АКЦИЯ ОТ PHARMACOM LABS!!!

Фармаком Лабс решил дать каждому возможность ознакомиться с линейкой, признанной лучшей в Мире, сделав целый месяц цену самой низкой на рынке! Тестостероны от 590 рублей, тренболоны от 890 рублей, а все таблетки от 490 рублей!!! Акция органичена складом, так что поспешите!
Акция с Pharmacom Labs от Ruanabol.in
Фирменная одежда  -  PHL


Программа тренировок -  AnabolicShops
Программа тренировок -  AnabolicShops
Namasse Shop


Гормон Роста от MGT

Программа для начинающих тяжелоатлетов

Тема в разделе "Форум новичков", создана пользователем Esfandiari, 5 май 2014.


 
    1. Esfandiari

      Esfandiari Глобальный модератор Команда форума

      Сообщения:
      204
      Симпатии:
      111
      Оценки:
      +112 / 0
      Этап 1 - обучение основам техники ТА движений.

      Пондельник

      1) рывковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) Рывок в полуподсед с виса
      40%/3х6

      3) рывковые приседания

      40%/5х5

      4) приседания со штангой на плечах
      70%/6х4

      Дополнительная нагрузка (ДН)

      Швунг жимовой
      С/5х3

      НЧК
      Пресс
      Растягивания

      Среда

      1) толчковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) взятие на грудь в полуподсед с виса
      60%/3х6

      3) Взятие на грудь + приседание
      60%/1+3х4

      4) Присдания в толчковом хвате
      60%/5х4

      ДН

      Жим лежа
      С/6х4
      прыжки в длину с места
      пресс 10х2
      растягивания

      Пятница

      1) рывковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) тяга рывковая
      60%/5х4

      3) Рывок в полуподсед + приседания
      40%/2+2х6

      4) приседания со штангой на плечах
      70%/6х4

      ДН.

      Жим из-за головы
      С/5х3
      НЧК
      Пресс 10х2
      Растягивания

      Суббота

      1) Толчковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) Тяга толчковая
      70%/4х4

      3) Взятие на грудь в полуподсед + приседания
      60%/2+2х5

      4) Толчок от груди + приседания
      60%/2+2х6

      ДН.

      Жим лежа
      С/6х4
      прыжки в высоту с места
      пресс 10х2
      растягивания

      Примечания.

      Конструкция 40%/3х6, означает: 40% - вес штанги в процентах от собственного веса: 3 - количество подъемов в одном подходе: 6 - количество подходов.

      "С" - свободный вес. Подбирается с учетом того, что бы упражнение выполнялось без излишнего напряжения.