Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops

  1. Мы представляем Вам "Рейтинг магазинов" На данный момент это уникальная разработка не имеющая аналогов!
    Скрыть объявление
Фирменная одежда  -  PHL

Программа тренировок -  AnabolicShops

Программа тренировок -  AnabolicShops
Namasse Shop

Авторское TSPS Training cycles (TSpecPS)|by moff

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем moff, 12 июн 2017.


 
    1.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      TSPS Training cycles (TSpecPS)|by moff - Бодибилдинг форум AnabolicShops

      Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

      Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
      Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

      По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
      Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

      В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

      Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

      Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

      Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))
       
      • Нравится! Нравится! x 18
    2.  
      ВЕЖЛИВЫЙ
      Онлайн

      ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ

      Сообщения:
      6,278
      Симпатии:
      6,802
      Оценки:
      +16,249 / 99
      Дополнительно::
      Медицинский консультант
      Колись давай, что за направление?)
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    3.  
      alex1601
      Онлайн

      alex1601 Маслянные булки

      Сообщения:
      862
      Симпатии:
      573
      Оценки:
      +1,096 / 12
      Это про циклирование специализациями? Очень интересно!
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
      • Нравится! Нравится! x 1
    4.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      В общем я не знаю, было ли это где-то или не было, но допер я самостоятельно.
      Все мы хотим тренироваться тяжело и долго, но ЦНС желает обратного, но есть способ оттянуть отказ ЦНС и тренить стабильно тяжело и продуктивно.
      Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не серкет. Моя фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные МГ, так и мелкие, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и мелкие МГ. Такой подход дает возможность тренить стабильно тяжело, так как энергозатраты на мелкие МГ ниже, чем на крупные.
      В кратце так.
      Метода уже запатентована)))
       
      • Нравится! Нравится! x 10
    5.  
      ВЕЖЛИВЫЙ
      Онлайн

      ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ

      Сообщения:
      6,278
      Симпатии:
      6,802
      Оценки:
      +16,249 / 99
      Дополнительно::
      Медицинский консультант
      Ну об этом точно никто ещё не писал! Догадывались? Возможно) чисто на интуитивном уровне.

      Ты на своей команде уже испытал я так понимаю?)
       
      • Нравится! Нравится! x 2
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    6.  
      alex1601
      Онлайн

      alex1601 Маслянные булки

      Сообщения:
      862
      Симпатии:
      573
      Оценки:
      +1,096 / 12
      Да-да, ждём подробности!
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    7.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      С Алексом начали, и Миша dbyyb так же начал.
      Есть еще пара ребят, не с форума.
       
      • Нравится! Нравится! x 6
    8.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Да какие подробности? Основу я выдал, этого достаточно. По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
      У меня немного иначе выстраивается план, без привязки к дням недели, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренить через день), спецуха делится на циклы, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.
       
      • Нравится! Нравится! x 9
    9.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Если сами не можете составить план тренировок - я для всех открыт)
      Денег требую по настроению:D:D:D
       
      • Смешно! Смешно! x 6
      • Нравится! Нравится! x 4
    10.  
      alex1601
      Онлайн

      alex1601 Маслянные булки

      Сообщения:
      862
      Симпатии:
      573
      Оценки:
      +1,096 / 12
      Сейчас хорошее настроение?;););)
       
      • Смешно! Смешно! x 4
    11.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Вполне)
       
      • Нравится! Нравится! x 3
    12.  
      Slan

      Slan Перекаченный физик Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      3,369
      Симпатии:
      1,887
      Оценки:
      +5,979 / 159
      Здарова здоровые парни. Немного влезу в тему.
      Я всегда например считал что лучше тренить интуитивно, прислушиваясь к организму и состоянию. Если нет желания, и сонливость, слабость. Значит цнс устала, не выспался, не доел, не довосстановился и делать лучше легкую треню. Или ваще не тренить а тупо кардива низк. инт.
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 5
      • Нравится! Нравится! x 3
    13.  
      alex1601
      Онлайн

      alex1601 Маслянные булки

      Сообщения:
      862
      Симпатии:
      573
      Оценки:
      +1,096 / 12
      А у меня интуиция не очень... Поэтому то недотренируюсь, по перетренируюсь. А вот когда план перед глазами-получше как-то...
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    14.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Интуитивный тренинг требует досконального понимания собственного организма, и реально интуитивно тренируются очень опытные атлеты.
      Что такое ББ? Это прежде всего обман собственного организма, заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию. Я поделился одним из способов обмана организма.

      И совсем забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь ББ, потому как приколов более чем достаточно.
       
      • Нравится! Нравится! x 4
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    15.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность МГ.
      Для первого раза будет более чем достаточно чередовать крупную и мелкую МГ, далее можно делать две крупные МГ подряд и затем мелкую.
      Вообще такой подход просто идеально подходит на межсезон.
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    16.  
      Slan

      Slan Перекаченный физик Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      3,369
      Симпатии:
      1,887
      Оценки:
      +5,979 / 159
      Что на курсе, что на "своем" всегда тренил интуитивно, но на курсе естественно в 3 раза усердней и больше. Так как восстановление и т.д. позволяет естественно.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    17.  
      Slan

      Slan Перекаченный физик Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      3,369
      Симпатии:
      1,887
      Оценки:
      +5,979 / 159
      Тренить интуитивно, это как чувствовать группу мышц котоую тренируешь)) если не чувствуешь МГ значит что то не так, вес, угол, техника..))
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    18.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,357
      Оценки:
      +16,350 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Это уже полемика) Мы говорим об одном и том же, но в разных плоскостях.
      Разница лишь в том, что ты говоришь за себя, я говорю за большинство.
       
      • Нравится! Нравится! x 4
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
    19.  
      Курсант
      Онлайн

      Курсант Казахстанец Клан силы

      Сообщения:
      1,629
      Симпатии:
      5,546
      Оценки:
      +8,503 / 15
      Звание в клане:
      Воин
      Привет! Читал эту темку,очень интересно и, в принципе ,понятно. Буду пробовать,под себя подстраивать.
       
      • Нравится! Нравится! x 3
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    20.  
      Курсант
      Онлайн

      Курсант Казахстанец Клан силы

      Сообщения:
      1,629
      Симпатии:
      5,546
      Оценки:
      +8,503 / 15
      Звание в клане:
      Воин
      Возможно ли ,как вариант,применять данную схему для специализации на маленькие МГ на мосту,между курсами. Т.Е. работаем специализировано большими МГ на курсе,уходим на мост,отдых недельки две и включаем спецуху на руки,к примеру.
       
      • Нравится! Нравится! x 2