Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops

  1. Мы представляем Вам "Рейтинг магазинов" На данный момент это уникальная разработка не имеющая аналогов!
    Скрыть объявление
Фирменная одежда  -  PHL

Программа тренировок -  AnabolicShops

Программа тренировок -  AnabolicShops
Namasse Shop

Жирные против эстетики|НЕТ ФЛУДА

Тема в разделе "Акции/Конкурсы/Мероприятия", создана пользователем moff, 10 авг 2017.


 
    1.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,355
      Оценки:
      +16,343 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Ну что парняги... ловим новое задание...
      Приседания со штангой. Вес собственный, условия выполнения - сед в параллель, 3 секунды держим и встаем, в верхней точке нет щадержки, колени не вставляем. На максимальное количество раз. Постановка ног - на ширине плеч.
      Времени на все ровно три дня.
       
      • Нравится! Нравится! x 5
    2.  
      ВЕЖЛИВЫЙ
      Онлайн

      ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ

      Сообщения:
      6,269
      Симпатии:
      6,791
      Оценки:
      +16,227 / 98
      Дополнительно::
      Медицинский консультант
      Но...я же... бля...
      Крымнаш!
       
      • Смешно! Смешно! x 7
      • Нравится! Нравится! x 1
    3.  
      Stark.K

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      10,281
      Симпатии:
      7,896
      Оценки:
      +12,841 / 91
    4.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,355
      Оценки:
      +16,343 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Пояс тебе в помощь. Вес то легкий...
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    5.  
      Александор
      Онлайн

      Александор Зеленый мутанТ Клан силы

      Сообщения:
      681
      Симпатии:
      493
      Оценки:
      +808 / 110
      Звание в клане:
      Колдун
      Звешиваться на камеру не надо?)
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    6.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,355
      Оценки:
      +16,343 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Мы вам и так верим. Нет смысла обманывать народ. Дело то серьезное идет)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    7.  
      ВЕЖЛИВЫЙ
      Онлайн

      ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ

      Сообщения:
      6,269
      Симпатии:
      6,791
      Оценки:
      +16,227 / 98
      Дополнительно::
      Медицинский консультант
      Не шмагла)
      Вот что значит отсутствие приседа с весом с 2011 года
      Рома, пояс не помог - ты меня обманул!
      На пятом уже спиной вставал и думал что ещё раз и больше не встану)
       
      • Нравится! Нравится! x 10
      • Смешно! Смешно! x 3
      • Это просто Класс! Это просто Класс! x 1
    8.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,355
      Оценки:
      +16,343 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Это все потому, что у кого-то слабые ноги...
      И в седе ты был не 3 сек, а 2...
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
    9.  
      St07

      St07 mr.Champion

      Сообщения:
      5,946
      Симпатии:
      2,710
      Оценки:
      +9,073 / 104
      Потихоньку наверстаешь упущенное
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    10.  
      Stark.K

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      10,281
      Симпатии:
      7,896
      Оценки:
      +12,841 / 91
       
      • Нравится! Нравится! x 8
      • Это просто Класс! Это просто Класс! x 1
    11.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,355
      Оценки:
      +16,343 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Все так же как и других, сед 2 секунды, а не три.
      Незачет всем... переделываем. В седе ровно три секунды и не меньше.
       
      • Нравится! Нравится! x 3
      • Смешно! Смешно! x 2
    12.  
      Stark.K

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      10,281
      Симпатии:
      7,896
      Оценки:
      +12,841 / 91
      окай
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    13.  
      Slan
      Онлайн

      Slan Перекаченный физик Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      3,355
      Симпатии:
      1,874
      Оценки:
      +5,940 / 154
      Поприседал чутка. Ща колено правое ноет, но я не ною, честно:cool:
      Моя девуля любит меня троллить:mad::oops::)
       
      • Нравится! Нравится! x 9
      • Это просто Класс! Это просто Класс! x 1
    14.  
      Stark.K

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      10,281
      Симпатии:
      7,896
      Оценки:
      +12,841 / 91
      Спина, задняя дельта, бицепс.


      1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15, 12, 10, 10, 12 (постоянная прогрессия весов).

      2. Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом (либо хаммер) 15, 12, 12, 10, 12.

      3. Задняя дельта в кроссовере 5*15.

      4. Бицепс в кроссовере, с нижнего блока, прямая рукоять 4*15.

      5. Молотки в кроссовере, с канатной рукоятью, с супинацией в верхней точке 3*15.
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    15.  
      moff
      Онлайн

      moff Морщинистый Астероид Команда форума

      Сообщения:
      8,542
      Симпатии:
      8,355
      Оценки:
      +16,343 / 226
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Ну погнали... кто так тянет блеать?)))
      Наклон ниже, никакой инерции не нужно, тянешь только спиной, а не за счет инерции закидываешь вес.
      Остальное хрен с ним, сойдет...
       
      • Смешно! Смешно! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
    16.  
      Stark.K

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      10,281
      Симпатии:
      7,896
      Оценки:
      +12,841 / 91
      Исправлюсь
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    17.  
      Александор
      Онлайн

      Александор Зеленый мутанТ Клан силы

      Сообщения:
      681
      Симпатии:
      493
      Оценки:
      +808 / 110
      Звание в клане:
      Колдун
      В общем как то так) не считал, но вроде больше 10)

       
      • Нравится! Нравится! x 9
    18.  
      Stark.K

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      10,281
      Симпатии:
      7,896
      Оценки:
      +12,841 / 91
      Ну что вместе с пиздюлями получил и новый сплит:

      Бицепс, средняя дельта, задняя дельта

      1. ПШНБ 4*20.
      2. Молотки с гантелями, поочередно 4*15.
      3. Тяга штанги к подбородку широким хватом (Смитт)12, 10, 8, 10, 12
      4. Тяга с нижнего блока на среднюю дельту, в кроссовере(можно сразу двумя руками) 15, 12, 12, 15, 20.
      5. Жим гантелей стоя, с упором спиной в стену 12, 12, 10, 8, 10.
      6. Задняя дельта, стоя, в кроссовере (отведение тросов назад, двумя руками) 5*15-20.
      7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений.

      Грудь, передняя дельта, трицепс

      1. Жим гантелей на верх грудных 15, 12, 10, 8, 8, 6.
      2. Жим штанги на них грудных обратным широким хватом 12, 10, 8, 10, 12.
      3. Пулловер 4*15+Жим Свенда 4*15.
      4. Подъем блина перед собой /Подъем рук с прямой рукоятью с нижнего блока 5*15.
      5. Французский жим с гантелями 4*12-15
      6. Разгибания на трицепс обратным хватом, прямая рукоять4*15-20
      7. Кардио 20 минут.

      Спина, средняя дельта, задняя дельта

      1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Смитт)/Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 8, 10.
      2. Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью 15, 12, 10, 12.
      3. Тяга вертикального блока широким параллельным хватом 12, 12, 10, 8, 10.
      4. Тяга к подбородку, с нижнего блока, канатная рукоять4*10.
      5. Махи гантелями в стороны сидя (Табата 20 секунд под нагрузкой (стараешься сделать максимальное количество повторений) 10 секунд отдыха и таких 8 кругов).
      6. Махи гантелями лежа на скамье (задняя дельта) 15, 15, 20, 20.
      7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений.

      Тренировка ног

      1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений).
      2. Приседания со штангой на плечах 4*15.
      3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*10-12.
      4. Мертвая тяга 15, 4*10-12.
      5. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    19.  
      абсолютли

      абсолютли Уот так уот Команда форума

      Сообщения:
      19,576
      Симпатии:
      14,164
      Оценки:
      +27,422 / 261
      Смотрю некоторые забыли указать в ролике форум и своего тренера, не забывайте :) (заставочку, и тд )
       
      • Нравится! Нравится! x 5
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    20.  
      Slan
      Онлайн

      Slan Перекаченный физик Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      3,355
      Симпатии:
      1,874
      Оценки:
      +5,940 / 154
      кстати да! надо морщинистого добавить.