Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Pharmacom Labs
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops

  1. Мы представляем Вам "Рейтинг магазинов" На данный момент это уникальная разработка не имеющая аналогов!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Гость !
ВНИМАНИЕ АКЦИЯ ОТ PHARMACOM LABS!!!

Фармаком Лабс решил дать каждому возможность ознакомиться с линейкой, признанной лучшей в Мире, сделав целый месяц цену самой низкой на рынке! Тестостероны от 590 рублей, тренболоны от 890 рублей, а все таблетки от 490 рублей!!! Акция органичена складом, так что поспешите!
Акция с Pharmacom Labs от Ruanabol.in
Фирменная одежда  -  PHL

Программа тренировок -  AnabolicShops

Программа тренировок -  AnabolicShops
Namasse Shop

Программа для начинающих пауэрлифтеров

Тема в разделе "Форум новичков", создана пользователем Esfandiari, 3 апр 2014.


 
    1. Esfandiari

      Esfandiari Глобальный модератор Команда форума

      Сообщения:
      204
      Симпатии:
      111
      Оценки:
      +112 / 0
      Базовая тренировка!

      Понедельник
      Присед тяжелый(75-80%*5*5)
      Жим легкий 70%*5*5
      Брусья с весом*8*3подх
      Наклоны стоя *10*3подх
      голень 15*2подх
      Пресс 15*3подх

      Среда
      Тяга становая классикой *5*3подх (70-75%)
      Тяга к животу*6-8*3подх
      Шраги20*2
      Дожим 5*3 подх с пол амплитуды (легко)
      Гиперэкстензия *15*3подх
      Пресс 15*3подх

      Пятница
      Присед легкий 65-70%*5*3 подх
      Жим тяжелый 80% *5*5
      Жим сидя *8*3подх
      Жим узким (хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
      Наклоны сидя 10*3подх
      Голень 15*3
      Пресс 15*3подх
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    2. DOSTAVKA

      DOSTAVKA Протеиновый барон

      Сообщения:
      173
      Симпатии:
      43
      Оценки:
      +46 / 0
      Я сделал такую процентовочку на жим лёжа для натурала новичка. Сам неплохо прогрессировал 7 месяцев +5кг к жиму каждый месяц, при том что до использования этой проги прибавил те же 5кг за полгода...

      Микроцикл на месяц! Тренировки в идеале - жим/отдых/спина/отдых/отдых... но можете попробовать заниматься через день.

      1НЕДЕЛЯ(пятидневка, четырехдневка)
      1 день
      Жим лёжа 72%*8 (5 подходов) длительная разминка с шагом 5-10кг и мин. кол-вом повторений
      Жим гантелей лёгкий вес, взрывной стиль *15 (3 под)
      Грудь с резиновой лентой *20 (3 под)
      Трицепс на блоке 30-100 повторений (2-3 под)
      Пресс стоя на блоке

      2 день
      Бицепс молотки с гантелей *6 (3 под) длительная разминка
      Подтягивания сколько сможете (5 под)
      Тяга блока к поясу *8 (3 под) длительная разминка
      Пулловер на блоке *12 (3 под)

      2НЕДЕЛЯ(пятидневка, четырехдневка)
      1 день
      Жим лёжа 77.5%*6 (5 подходов) длительная разминка с шагом 5-10кг и мин. кол-вом повторений
      Французский жим гантелей *15 (3 под)
      Грудь с резиновой лентой *20 (3 под)
      Трицепс на блоке 30-50 повторений (2-3 под)

      2 день
      Бицепс с гантелей *6 (3 под) длительная разминка
      Тяга блока к поясу *8 (3 под) длительная разминка
      Подтягивания сколько сможете (5 под)
      Пулловер на блоке *12 (3 под)
      Пресс стоя на блоке

      3НЕДЕЛЯ(пятидневка, четырехдневка)
      1 день
      Жим лёжа 83.5%*5 (4 подходов) длительная разминка с шагом 5-10кг и мин. кол-вом повторений
      Жим гантелей лёгкий вес, взрывной стиль *15 (3 под)
      Грудь с резиновой лентой *20 (3 под)
      Трицепс на блоке 30-100 повторений (2-3 под)
      Пресс стоя на блоке

      2 день
      Бицепс молотки с гантелей *6 (3 под) длительная разминка
      Подтягивания сколько сможете (5 под)
      Тяга блока к поясу *8 (3 под) длительная разминка
      Пулловер на блоке *12 (3 под)

      4НЕДЕЛЯ(пятидневка, четырехдневка)
      1 день
      Жим лёжа 88.5%*3 (3 подходов) длительная разминка с шагом 5-10кг и мин. кол-вом повторений
      Французский жим гантелей *15 (3 под)
      Грудь с резиновой лентой *20 (3 под)
      Трицепс на блоке 30-50 повторений (2-3 под)

      2 день
      Бицепс с гантелей *6 (3 под) длительная разминка
      Тяга блока к поясу *8 (3 под) длительная разминка
      Подтягивания сколько сможете (5 под)
      Пулловер на блоке *12 (3 под)
      Пресс стоя на блоке

      5НЕДЕЛЯ(пятидневка, четырехдневка)
      1 день
      Жим лёжа 92.5%*2 (2 подходов) длительная разминка с шагом 5-10кг и мин. кол-вом повторений
      Жим гантелей лёгкий вес, взрывной стиль *15 (3 под)
      Грудь с резиновой лентой *20 (3 под)
      Трицепс на блоке 30-100 повторений (2-3 под)
      Пресс стоя на блоке

      2 день
      Бицепс молотки с гантелей *6 (3 под) длительная разминка
      Подтягивания сколько сможете (5 под)
      Тяга блока к поясу *8 (3 под) длительная разминка
      Пулловер на блоке *12 (3 под)

      6НЕДЕЛЯ(пятидневка, четырехдневка)
      1 день
      Жим лёжа 96.3%*1 (2 подходов) длительная разминка с шагом 5-10кг и мин. кол-вом повторений
      Французский жим гантелей *15 (3 под)
      Грудь с резиновой лентой *20 (3 под)
      Трицепс на блоке 30-50 повторений (2-3 под)

      2 день
      Бицепс с гантелей *6 (3 под) длительная разминка
      Тяга блока к поясу *8 (3 под) длительная разминка
      Пулловер на блоке *12 (3 под)
      Пресс стоя на блоке

      7НЕДЕЛЯ(пятидневка, четырехдневка)
      1 день
      Жим лёжа проходка! Если Вы всё сделали правильно, то сможете прибавить +5кг и даже больше .
      Забиваемся по максимуму и отдыхаем 3-5 дней.

      ПС. Жим это основное упражнение, процентовки рассчитаны так, что бы Вы могли делать упражнение с максимально качественной техникой, если тяжело, значит делаете что то не так. На подсобке нельзя убиваться - все веса выставляйте с большим запасом, Вам нужно просто совершать движение!
       
    3. DOSTAVKA

      DOSTAVKA Протеиновый барон

      Сообщения:
      173
      Симпатии:
      43
      Оценки:
      +46 / 0
      Один из вариантов техники жима лежа с мостом

      1)ступни ног параллельны и плотно упираются в пол
      2)задница напряжена и касается скамьи
      3)поясница прогнута
      4)грудной отдел прогнут
      5)лопатки сведены
      6)трапеции сокращены и плотно упираются в скамью
      7)кисти рук упираются внутренней стороной в гриф штанги и сжимают его со всей силы

      Снимайте штангу вдавив тело в скамейку и выпрямив руки в локтях.
      На входе плавно опускайте штангу на нижнюю часть груди.
      Во время негативного движения локти должны быть расположены как можно ближе к туловищу.
      По мере опускания штанги на грудь, двигайте туловище к штанге, увеличивая прогиб в грудном отделе.
      В нижней точке используйте широчайшие как "амортизатор".
      На выдохе выжимайте штангу с максимальной скоростью.

      Не теряйте концентрацию и напряжение во время всего движения.