Сушка тела у мужчин | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops

Сушка тела у мужчин

Тема в разделе "Диеты", создана пользователем Rich Pianino, 25 фев 2015.


 
    1. Rich Pianino

      Rich Pianino Амбал

      Сообщения:
      70
      Оценки:
      +70 / 0
      Не секрет, что любой спортсмен, занимающийся бодибилдингом на более-менее профессиональном уровне, несколько раз в год практикует особую диету – сушку. Основной целью подобных мероприятий является придание мышцам более отчетливых форм. Сушка тела у мужчин ничем не отличается от женской.

      Для начала следует четко определиться – сушка это не голодание! Просто бросить есть, и получить красивую фигуру не получится. Сушка – это особый подход к питанию, тренировкам и сну, связанный с ограничением употребления углеводов, а также общим снижением количества еды. Правильная сушка тела для мужчин это большой комплекс, к которому нужно подойти ответственно.

      Сушка тела у мужчин - Бодибилдинг форум AnabolicShops

      Правильная сушка тела для мужчин

      Правила относительно рациона и тренировок одинаковы как для любителей, так и для профессиональных культуристов. Сушка тела у мужчин проходит крайне просто, если соблюдать эти закономерности и не кушать лишнего.

      • Исключить из пищи: сладкое, жареное, мучное, подслащенные газированные напитки, а также соусы и майонез.
      • Избегать употребления алкогольных напитков – в них содержится большое количество бесполезных углеводов. Кроме того, алкоголь способствует перееданию.
      • Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. В идеале, между приемами пищи должно проходить не более 3 часов.
      • Воздерживаться от еды на ночь. Если же голод одолевает, лучше употребить кисломолочные напитки.
      • Выпивать много воды. В зависимости от массы тела спортсмена, этот показатель может достигать 3 литров в сутки. Вода помогает вывести из организма шлаки, а также нормализует обмен веществ. Сушка тела у мужчин обязательно должна проходить при обильном потреблении воды
      • Жиры, поступающие в организм, должны быть заменены на более качественные и полезные. Исключать их полностью нельзя. К примеру, жирные кислоты можно получить из льняного масла. Как вариант можно использовать капсулы рыбьего жира из аптеки – они вполне способны компенсировать потребность организма в жирах.
      • После пробуждения необходимо употребить протеиновый коктейль, а затем завтрак, состоящий из сложных углеводов. Предпочтение стоит отдавать различным кашам.

      Диета для сушки тела у мужчин

      Итак, основной момент, касающийся сушки – это пища. В каком объеме следует есть? Каким продуктам отдавать предпочтение? Четкого ответа здесь, нет. Употреблять пищу нужно в небольших количествах, но, как упомянуто, выше, часто. Правильная сушка тела для мужчин подразумевает дробное питание. Кроме того, в ежедневный рацион следует включить следующие продукты:

      Белки куриных яиц. Яичный белок легко усваивается, и практически не содержит жиров. Лучше употреблять вареными. Продукты для сушки тела у мужчин в первую очередь преимущественно состоят из белка.

      • Бело мясо курицы или индейки. Обязательно без кожицы. Мясо следует отваривать или тушить.
      • Рыба нежирных сортов: камбала, треска, минтай. Рыбу, также, лучше тушить или готовить на пару.
      • Вареное филе кальмара. Продукт богат белком, а также множеством витаминов и микроэлементов.

      Что касается молочных продуктов, то разрешается употреблять кефир с минимальной жирностью. Творог лучше оставить на период работы «на массу» - на сушке можно употреблять обезжиренный творог лишь в первые две недели. Диета для сушки тела у мужчин состоит из множества продуктов, как их комбинировать решаете вы сами.

      Сушка тела для парней всегда начинается с хорошего завтрака. Основу углеводной части диеты должны составить овсяная и гречневая каша (обязательно на воде и без масла), ржаные макароны, брокколи, листья салата, кабачки. Из фруктов – только не сладкие. Подойдут зеленые яблоки, грейпфрут, а также богатые клетчаткой груши. В качестве дополнительных витаминов можно употреблять зеленый или травяной чай.

      Сушка у новичков

      В пользу сушки для новичков говорит тот факт, что после окончания периода сушки, мышечный рост возобновляется с новой силой. Это связано с тем, что организму приходится перестраиваться на различные режимы питания, тренировок и отдыха.

      Кроме того, такая диета позволяет более глубоко проникнуться самим понятием бодибилдинга – с его постоянно чередующимися периодами работы на массу и на сушку. Таким образом, сушка будет полезна и любителям. Диета для сушки тела у мужчин процесс, который требует большой силы воли. Поэтому если вы уверены в себе, приступайте к подготовке летнего сезона :)

      Сушка тела для мужчин на видео

       
      • Нравится! Нравится! x 1
    2. Геббельс

      Геббельс Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      695
      Оценки:
      +672 / 39
      Лайк, давай про сушку у женщин пили!
       
    3. Гарри Лондсейл

      Гарри Лондсейл Амбал

      Сообщения:
      178
      Оценки:
      +43 / 1
      обобщенная информация, конкретики нет
       
    4. Bajamut

      Bajamut mr.Champion

      Сообщения:
      5,726
      Оценки:
      +5,200 / 72
      Ты в место Спама в каждой теме, сделай конкретику!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
       
      • Нравится! Нравится! x 2
      • Смешно! Смешно! x 1
    5. Гарри Лондсейл

      Гарри Лондсейл Амбал

      Сообщения:
      178
      Оценки:
      +43 / 1
      а у вас на форуме общаться чтоли запрещено?:) или все общение происходит только в ветках диллеров?
       
    6. Nakachen.com
      Онлайн

      Nakachen.com Дилер

      Сообщения:
      2,026
      Оценки:
      +3,048 / 5
      Полезно, спасибо:)
       
    7. Рихард
      Онлайн

      Рихард Если вас кинул продавец стучите в личку Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      3,523
      Оценки:
      +7,115 / 97
      Охренеть тему откопали))
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    8. абсолютли

      абсолютли Модератор Команда форума

      Сообщения:
      25,932
      Оценки:
      +40,063 / 384
      Рекламщик )))
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
      • Смешно! Смешно! x 1
    9. Жиробашка
      Онлайн

      Жиробашка Бог мемов Клан "Триада"

      Сообщения:
      3,632
      Оценки:
      +9,273 / 66
      ловите некропостера
      [​IMG]
       
      • Смешно! Смешно! x 5