как вы тренируетесь? | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm rusfarma Поможем детям!

как вы тренируетесь?

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем ssv, 5 апр 2014.


 
    1. ssv

      ssv С уважением

      Сообщения:
      583
      Оценки:
      +753 / 6
      Как вы тренируетесь?
      Я сделал для себя вывод, что растут лучше когда тренируюсь с акцентами на МГ. К примеру сейчас спина и дельты:
      -толщина спины+задняя дельта+бицепс
      -грудь+передняя дельта+трицепс
      -ширина спины+средняя дельта+трапеции
      -ноги
      Так 2 недели на 8-15 повторов и 1 неделя 20-30 повторов... Так сказать микроциклами....
      Потом буду грудь акцентировать, потом ноги и т.д.)))
       
    2. impasabl1

      impasabl1 долина тестостерона

      Сообщения:
      1,176
      Оценки:
      +540 / 4
      А я занимаюсь по 5 раз в неделю, если на фарме и каждую группу тренирую отдельно)
      А если не на фарме, то тоже делю, но занимаюсь по 3-4 совмещаю небольшие группы мышц например плечи\руки
      Иногда сижу на базе, тоже только на фарме, воощем всегда чередую)
       
    3. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +286 / 3
      Думаю тема будет интересна и новичкам тоже)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    4. Анатолий Смирнов

      Анатолий Смирнов Амбал

      Сообщения:
      25
      Оценки:
      +41 / 1
      Тоже тренируюсь по этому сплиту, правда повторений поменьше)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    5. Изя Шниперсон

      Изя Шниперсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      207
      Оценки:
      +175 / 0
      У меня основа МАХ-ОТ видоизмененная конечно под себя, по мне так работает- на массу самое то, постоянно идет чередование упражнений по циклам в месяц,каждая группа мышц в отдельный день, за счет чего хорошее восстановление и макс. нагрузка
      пример;http://atals.net.ru/week12_20.html
      на сушку не катит конечно
       
    6. ssv

      ssv С уважением

      Сообщения:
      583
      Оценки:
      +753 / 6
      Как же долго читать там)
       
    7. Repta

      Repta Амбал

      Сообщения:
      1
      Оценки:
      +0 / 0
      на кого заточена данная система? под химиков или натуралов?
       
    8. san3k

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,495
      Оценки:
      +14,775 / 156
      Парни тема такая,грудь не идет никак,после тренировки грудных,мышцы при сокращении или нажатии на них ноют еще дня 3.Хотелось бы думать,что ноют потому что потренеровал хорошо,но роста нет.
      Сейчас тренирую грудь 2 раза в неделю,тяжелый и легкий день.Перешел только на наклонные жимы 30градусов,заменил гриф на гантели (рабочий 40-45 на каждую руку).Что еще можете посоветовать?Может кто нибудь сталкивался с подобным?
       
    9. ssv

      ssv С уважением

      Сообщения:
      583
      Оценки:
      +753 / 6
      Разводки пробуй. Жимы дроп сетами 40*10 сразу 30*10 сразу 20 на максимум....
      Жим шт наклонный 12+ разводка гориз 15 пробуй ищи......
      Или попробуй грудь делать только штангой но в диапазоне 4-6....
       
    10. san3k

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,495
      Оценки:
      +14,775 / 156
      А не может быть такого,что я перегружаю грудные?
       
    11. ssv

      ssv С уважением

      Сообщения:
      583
      Оценки:
      +753 / 6
      Сань...все может быть.....надо пробовать....анализировать и делать выводы.
       
    12. bender

      bender Чугунный Зад

      Сообщения:
      515
      Оценки:
      +223 / 13
      Лично я тренируюсь исходя из: большая МГ + малая МГ. Недельный цикл поставлен так: спина+бицепс, ноги+дельты, грудь+трицепс.
      Делаю в зависимости от целей две базы и одно или два изоляционный упражнений итого в треню получаеться три или 4 упражнения на мг. Упражнения каждую треню чередую и меняю. Повторений тоже делаю от целей от 10-15 повторений. Треня занимает около часа.
      Сейчас ноги или дельты делаю в одну тренировку для лучшей прокачки, получаеться ноги и дельты чередую через неделю.
      На плечи делаю в начале трапецию а потом по два упражнения на дельты, начинаю со средней, потом переднюю и заднюю.
      Пресс качаю только весной во время прогонки жирка, так как во время силовых упражнений пресс задействован не плохо)))
      ПС. Посмотрите в ютюбе как тренируется Иван Водянов, очень грамотно, для новичка есть что посмотреть!
      И самое главное уделяйте внимание технике, а только потом веса и прочее!!!!
       
      Последнее редактирование модератором: 25 май 2014
      • Нравится! Нравится! x 2
    13. impasabl1

      impasabl1 долина тестостерона

      Сообщения:
      1,176
      Оценки:
      +540 / 4
      Сейчас перешел на трисеты, штука супер, забивается все до отказа и время мало занимает) Решил посидеть так месяцок-другой)
       
    14. Vad

      Vad Амбал

      Сообщения:
      37
      Оценки:
      +25 / 0
      тренировка А
      тренировка В
      частота 3 раза в неделю.
      1: А-В-А
      2: В-А-В
      3: А-В-А
      4 : ....... и т д

      хоть база, хоть "сушка"... всеравно все от питания зависит и от интенсивности .
       
    15. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Iron Man Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки Public Enemies

      Сообщения:
      12,913
      Оценки:
      +16,469 / 128
      Новый Год! Поможем детям.:
      Занимаюсь 3 раза в неделю,на курсе 5 раз,чередую недели одна неделя силовая тренировка другая неделя памповая
       
    16. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +286 / 3
      У меня идет 6 тренировок в неделю,верх,верх,низ,верх,низ,верх
       
    17. impasabl1

      impasabl1 долина тестостерона

      Сообщения:
      1,176
      Оценки:
      +540 / 4
      Это на курсе или всегда? Если всегда, то как же перетренированность , успевает организм восстанавливаться ?
       
    18. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +286 / 3
      На курсе,я на вечном,ибо учесть вы ступающего спортсмена такова)
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    19. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      Моя программа тренировок
      пн-грудь,спина
      ср-ноги
      пт-бицепс,трицепс
      сб-плечи.
      Думаю весьма не плохая программа как по мне.
       
    20. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +286 / 3
      Я бы сделал 5 ый день так как грудь и спина в один день это ппц