Программы тренировок в силовом экстриме . Василий Вирастюк | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm rusfarma Поможем детям!

Программы тренировок в силовом экстриме . Василий Вирастюк

Тема в разделе "Силовой Экстрим", создана пользователем LeoNid, 1 май 2014.


 
    1. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +286 / 3
      [​IMG]
      [​IMG]

      Силовая программа
      Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.

      Понедельник

      1. Жим лежа

      2. Жим из-за головы

      3. Пресс

      Среда

      1. Присядет

      2. Жим ногами

      3. Пресс

      Пятница

      1. Становая тяга

      2. Шраги со штангой

      3. Пресс

      Недели Подходы Повторы

      1. 3 12

      2. 4 11

      3. 5 10

      4. 6 9

      5. 7 8

      6. 8 7

      7. 10 6

      8. 10 5

      9. 12 4

      10. 8 4

      11. 8 3

      12. 6

      Отталкиваться нужно от личного результата, например жим лежа 200 кг, а вы хотите пожать 220. Вы в конце на 12 неделе нужно сделать 200 кг 6 х 3, с 12 по 9 неделю отнимаете по 10 кг, с 8 по 1 недели по 5 кг. На 1 неделе получаете 130 кг, из которых начинаете работать.

      Если очень легко и кажется, что можно добавить, не делайте этого, потому, что именно на первых неделях вы подготавливаете мышцы к большей нагрузке.

      Предостережение: во время этого цикла ни в коем случае не забывайте о восстановлении и фармакологии (а то можно загнуться). Заметки для того, чтобы организм почувствовал голодания и включился на все 100%, с 1 по 6 неделю нужно скачать на своем, а с 7 по 12 неделю, как говорится, закинуть в топку, т.е. поддерживаться фармакологией.

      Программа для силовой выносливости
      Эта программа прежде всего предназначена для тех, кто намерен повысить свои силовые показатели. Тренировка день через день.

      Понедельник

      1. Пресс.

      2. Присядет 10х20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3

      3. Становая тяга 3 х 12, 8 за 1 минуту

      4. Икроножных стоя 5х15, 12, 10, 8, 8

      Вторник

      1. Пресс.

      2. Бицепс стоя 5 х 15, 12, 10, 8, 6.

      3. Молоточком 4 х 12.

      4. Предплечья сидя 4 х 15, 12 хват сверху.

      5. Предплечья хват снизу 4 х 12.

      Среды

      1. Пресс.

      2. Жим под углом гантелями 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.

      3. Французский жим сидя 4 х 10, 8, 6, 6.

      4. Икроножных сидя 5 х 15, 12, 10, 8, 8.

      • Каждый второй неделю вместо вправа № 2. Я делаю жим штанги под углом 3 х 12, 8, 1 х 13.
      Четверг

      1. Пресс.

      2. Становая тяга 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.

      3. Присядет 3 х 12, 8, 1 х 13.

      4. Предплечья хват сверху 4 х 15-12.

      5. Предплечья хват снизу 4 х 15-12.

      Пятница

      1. Пресс.

      2. Швунги из груди 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.

      3. Тяга в наклоне 5 х 10-12.

      4. Икроножные в тренажере 5 х 15, 12, 10, 8, 8.
       
    2. BigAss

      BigAss Амбал

      Сообщения:
      110
      Оценки:
      +11 / 16
      слышал, он 2 грамма деки в неделю ставил