Программа для начинающих тяжелоатлетов | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Напоминаю, что в гостевом режиме, при просмотре ветки Форумы магазинов анаболических средств Вы видите только часть магазинов. Те, которые имеют статус Важно. Чтоб увидеть все магазины Вам необходимо зарегистрироваться\войти на форум.
PRIME LABS - новые препараты Фирменная одежда  -  PHL Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops

Программа для начинающих тяжелоатлетов

Тема в разделе "Форум новичков", создана пользователем Esfandiari, 5 май 2014.


 
    1. Esfandiari

      Esfandiari Глобальный модератор

      Сообщения:
      204
      Оценки:
      +117 / 0
      Этап 1 - обучение основам техники ТА движений.

      Пондельник

      1) рывковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) Рывок в полуподсед с виса
      40%/3х6

      3) рывковые приседания

      40%/5х5

      4) приседания со штангой на плечах
      70%/6х4

      Дополнительная нагрузка (ДН)

      Швунг жимовой
      С/5х3

      НЧК
      Пресс
      Растягивания

      Среда

      1) толчковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) взятие на грудь в полуподсед с виса
      60%/3х6

      3) Взятие на грудь + приседание
      60%/1+3х4

      4) Присдания в толчковом хвате
      60%/5х4

      ДН

      Жим лежа
      С/6х4
      прыжки в длину с места
      пресс 10х2
      растягивания

      Пятница

      1) рывковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) тяга рывковая
      60%/5х4

      3) Рывок в полуподсед + приседания
      40%/2+2х6

      4) приседания со штангой на плечах
      70%/6х4

      ДН.

      Жим из-за головы
      С/5х3
      НЧК
      Пресс 10х2
      Растягивания

      Суббота

      1) Толчковый подрыв из ИП с виса
      С/8Х4

      2) Тяга толчковая
      70%/4х4

      3) Взятие на грудь в полуподсед + приседания
      60%/2+2х5

      4) Толчок от груди + приседания
      60%/2+2х6

      ДН.

      Жим лежа
      С/6х4
      прыжки в высоту с места
      пресс 10х2
      растягивания

      Примечания.

      Конструкция 40%/3х6, означает: 40% - вес штанги в процентах от собственного веса: 3 - количество подъемов в одном подходе: 6 - количество подходов.

      "С" - свободный вес. Подбирается с учетом того, что бы упражнение выполнялось без излишнего напряжения.