Жим Арнольда | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Жим Арнольда

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Никсон, 13 май 2014.


 
    1. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

      Техника упражнения

      Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.

      Исходное положение: возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Выровняйте локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу.

      Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вертикально вверх. Не опускайте и не поднимайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.

      Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать гантели (ладони) наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.
      Выжав гантели, сделайте выдох, остановитесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягите дельты.
      Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.

      Рекомендации и частые ошибки

      Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища.

      Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.

      Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.
      [​IMG]
       
    2. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Iron Man Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки Public Enemies

      Сообщения:
      13,272
      Оценки:
      +16,919 / 129
      Новый Год! Поможем детям.:
      Надо еще добавить жим Алексагдра Невского
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    3. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +289 / 3
      Там бы все было тоже самое только еще и фраза "вот так вот")
       
    4. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Iron Man Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки Public Enemies

      Сообщения:
      13,272
      Оценки:
      +16,919 / 129
      Новый Год! Поможем детям.:
      А знаешь сколько эта фраза сил придает,на 2 подхода больше делаешь)
       
    5. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +289 / 3
      Кто бы сомневался а в промежутках между подходами гино растет ))
       
    6. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Iron Man Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки Public Enemies

      Сообщения:
      13,272
      Оценки:
      +16,919 / 129
      Новый Год! Поможем детям.:
      И количество выйгранных мистер вселеной)
       
      • Нравится! Нравится! x 1