Секрет тренировки плеч | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Официальный представитель Zphc
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум бодибилдеров AnabolicShops Поможем детям!

Секрет тренировки плеч

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Никсон, 13 май 2014.


 
    1. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      Плечи – визитная карточка любого бодибилдера. На соревнованиях судья сначала смотрит на плечи, а уже затем на другие части тела. В то же время тренировке дельтовидных уделяется недостаточно внимания: или считается, что базовых упражнений довольно, или внимание уделяется чему-то одному, как правило, переднему пучку дельт.

      В итоге получаются гротескные фигуры, с чересчур развитыми передними головками дельт, стягивающими на себя плечи, от чего во внешнем виде проигрывает уже грудь.

      При тренировке дельтовидных мышц нужно выделять упражнения:

      - на передний пучок: жим штанги лежа и на наклонной доске; подъемы гантелей на выпрямленных руках перед собой (плюс ключичная часть большой грудной мышцы и короткие головки бицепсов); подъем штанги вперед на выпрямленных руках (плюс верхний участок груди, подостная мышца, передние зубчатые и трапециевидные мышцы, коротка головка бицепса); жим сидя/стоя с груди; тяга штанги к подбородку

      - на средний пучок: боковые подъемы гантелей; солдатский (армейский) жим из-за головы с опорой на спинку кресла или тренажера; подъемы гантелей в сторону лежа на боку

      - на задний пучок: жим штанги сидя из-за головы без опоры; любые жимы над головой в тренажерах с отведением рук назад-вверх; разведение гантелей в наклоне с опорой на наклонную скамью или без опоры.

      У каждого упражнения есть свои особенности. Так, подъемы гантелей перед собой изолируют нагрузку на передней головке (пучке) дельтовидной мышцы, придавая ей форму и рельеф и стимулируя прирост мышечной массы. При регулярном выполнении этого упражнения передний пучок дельт четко прорисовывается и отделяется от грудных мышц и среднего пучка.

      В подъемах гантелей в сторону лежа на боку нагрузка достигает максимума вначале движения, в отличие от подъемов гантелей стоя, когда она нарастает плавно, достигая пика только к подходу к верхней мертвой точке.

      Ширина плеч во многом определяется степенью развития среднего пучка дельт. При этом в нем особо выделяется фронтальная часть. При выполнении подъемов гантелей стоя четко прорисовывается разделительная линия среднего пучка дельт. Для четкой прорисовки заднего пучка используется разведение гантелей в наклоне.

      В армейском жиме стоя большое значение приобретают стабилизирующие мышцы корпуса, которые принимают на себя часть нагрузки. Поэтому основным на развитие массы дельт считается жим гантелей или штанги от плеч и из-за головы соответственно сидя.
       
    2. phil margera

      phil margera Маслянные булки

      Сообщения:
      945
      Оценки:
      +1,315 / 15
      Вы это серьёзно?:cool:
       
    3. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      есть сомнения?
       
    4. phil margera

      phil margera Маслянные булки

      Сообщения:
      945
      Оценки:
      +1,315 / 15
      Сомнений нет, что это бред, уж извините))
       
    5. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      phil margera,
      обоснуй
       
    6. phil margera

      phil margera Маслянные булки

      Сообщения:
      945
      Оценки:
      +1,315 / 15
    7. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
    8. phil margera

      phil margera Маслянные булки

      Сообщения:
      945
      Оценки:
      +1,315 / 15
      В том, что при жиме вверх (даже из-за головы) работает всегда передний пучёк, к тому же весь плечевой сустав выворачивается неестественным травмоопасным образом, но это уже другой разговор.
      Функция средней дельты - приведение плеча, в жимах тоже не участвует.
      Задний пучёк включается на тяговых движения, при жимах вверх выполняет стабилизационную функцию.
      Вообще советую глянуть видео. На примере скелета с мышечными волокнами очень наглядно показаны все движения плечевой сумки.
       
    9. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      "- на средний пучок: боковые подъемы гантелей; солдатский (армейский) жим из-за головы с опорой на спинку кресла или тренажера; подъемы гантелей в сторону лежа на боку"
      Ключевое слово "с опорой" и "из-за головы"
       
      Последнее редактирование: 14 май 2014
    10. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      при жиме вверх из-за головы, отведением рук назад-вверх - ЭТО ВАЖНО!
       
    11. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      phil margera, мы рассматриваем совершенно разные упражнения
       
    12. phil margera

      phil margera Маслянные булки

      Сообщения:
      945
      Оценки:
      +1,315 / 15
      Это без разницы)).
      Только если локоть будет уходить значительно ниже плечевого пояса, но в таком варианте значительно включается трапеция и выключается передний пучёк.
      Очень тяжело описывать, биомеханику движения. В общем, задняя дельто в этом движении даже не сокращается. она выполняет стабилизационную функцию, поэтому о какой-то существенной нагрузке речи не идёт.
       
    13. phil margera

      phil margera Маслянные булки

      Сообщения:
      945
      Оценки:
      +1,315 / 15
      Ну может быть, спорить смысла не вижу.
      В общем советую всё же как-нибудь глянуть видео по ссылке.
       
    14. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      Ладно, спорить бесполезно, мы оба упертые бараны:D Потом народ присоединиться и обсудим
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    15. Vad

      Vad Амбал

      Сообщения:
      37
      Оценки:
      +25 / 0
      а в чем секрет то ? )))))))))))
       
    16. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      поверь, для кого-то тут полно секретов:D