Увеличивай силу, что бы раскачать грудь. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Увеличивай силу, что бы раскачать грудь.

Тема в разделе "Форум новичков", создана пользователем Никсон, 13 май 2014.


 
    1. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это позволяет ему таскать хорошие веса в жиме лежа.
      Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, а еще и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.

      Это можно реализовать двумя путями. Силу и массу растит разная тренировка. Вы можете разбить программу на две фазы. В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме. А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.
      Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.

      Второй вариант – это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.
      Главный момент – это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке.

      Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.
      Пример программы:

      1 этап развитие силы:
      Жим лежа 5×5;
      Жим гантель под 45 градусов 3×6;
      Отжимания на брусьях 3×6;

      Это и вся тренировка груди.
      Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут.

      2 этап (пампинговый):

      Жим лежа ( пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 3×12-10-8 (в каждом добавляйте вес).
      Отжимания на брусьях 3×12;
      Разводка под 45 градусов 3×12.

      В этом этапе темп лучше выбрать умеренный – нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии.
      Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд).
      [​IMG]
       
      • Нравится! Нравится! x 1