10 самых необходимых витаминов для роста мышц | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

10 самых необходимых витаминов для роста мышц

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Никсон, 20 май 2014.


 
    1. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +145 / 1
      1. Кобаламин (витамин B12)

      Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
      Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
      B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

      2. Биотин

      Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
      Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
      Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

      3. Рибофлавин (витамин B2)

      Активно принимает участие в трех основных процессах:
      1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

      Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
      Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

      4. Витамин А

      Витамин А улучшает зрение.
      Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
      Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
      Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям.
      Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах.

      5. Витамин Е

      Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
      Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
      Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

      6. Ниацин (витамин В3)

      Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
      Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
      Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

      7. Витамин D

      Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
      Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
      Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

      8. Тиамин (витамин B1)

      Необходим для метаболизма и роста белков.
      Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
      При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
      Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
      Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

      9. Пиридоксин (витамин В6)

      Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
      Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
      Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

      10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

      Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
      Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
      Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
      Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
      Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
      Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
      Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.

      Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

      И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.
      [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
       
    2. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      пельмени с майонезом и гейнером запить
      и будет масса вам
       
    3. savann
      Онлайн

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,138
      Оценки:
      +56,949 / 332
      Новый Год! Поможем детям.:
      И что за масса с этого будет? Толстым слоем сало на пузе?
       
    4. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      игорян так ест,и нормальный бодибилдер
       
      • Нравится! Нравится! x 1