Топ лучших упражнений на каждую группу мышц | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Топ лучших упражнений на каждую группу мышц

Тема в разделе "Форум новичков", создана пользователем Максим Андрейчук, 25 май 2014.


 
    1. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      ЛУЧШЕЕ ДЛЯ БИЦЕПСА Подъем на бицепс стоя Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не вздумайте размениваться на подъемы с изогнутым грифом! Данное движение следует рассматривать только как вспомогательное! Ваш главный инструмент - классическая штанга с прямым грифом.

      ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ГРУДИ Жим гантелей лежа Активация грудных мышц в жиме лежа значительно возрастает, когда атлет меняет штангу на гантели. Это связано с тем, что прямой гриф штанги замыкает прямые руки спортсмена в жесткую «раму». В итоге в упражнение вынужденно включаются передние пучки дельт и принимают на себя часть нагрузки. Точнее, отбирают ее у грудных мышц. И кому такое надо? Жим с гантелями лишен подобного недостатка.

      ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДЕЛЬТ Жим гантелей Поскольку ширину плечам задает средний пучок дельт, то его раскачку считают в бодибилдинге главной. С этой точки зрения жим штанги культуристу невыгоден. Штанга ставит силовой акцент на передних пучках дельт, даже если вы жмете ее из-за головы. Только гантели нагружают средний пучок дельт на все 100%! Причина? Вы жмете гантели вдоль осевой линии тела, ну а штанга движется либо впереди (жим с груди), либо позади (жим из-за головы) оси тела. Упражнение рекомендовано выполнять стоя, немного согнув ноги в коленях - результат будет гораздо лучше.


      ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСА Отжимания на брусьях Изолирующие упражнения, в которых работает всего один сустав, как известно, массу не растят. Но именно таковыми являются все упражнения для трицепса. Они сопровождаются сгибанием локтей, и только. Лишь в отжиманиях и узких жимах лежа работают плечевые суставы и локти. Но отжимания лучше, поскольку упражнение выполняется прицельным усилием трицепсов.

      ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РОСТА Становая тяга Бесспорно становая тяга является самым лучшим для набора общей массы тела упражнением. Очень важно отметить, что в случае набора массы становую необходимо выполнять во многоповторном стиле. Вообще оптимальным считается пирамида из 12-13 повторений в 6 сетах. Важна правильная техника выполнения упражнения.
      Приседания Знаете, какое упражнение для нашего тела самое трудное? Верно, классические приседы! Чтобы спортсмен удержал равновесие и не опрокинулся на спину, организм подключает к ногам огромный массив стабилизирующей мускулатуры. В частности, на пределе работают все мышцы корпуса, включая спину, грудь, дельты и даже мышцы... лица! Чтобы справиться с весом штанги, наше тело вынуждено в ответ на приседы растить всю свою мускулатуру. Известны экспериментальные программы тренинга из одних приседаний, когда атлет набирал за несколько недель до 7 кг общей мышечной массы! В идеале новичкам можно вообще в первое время делать только 3 упражнения. Приседания, Жим лежа и Становая тяга. А уж потом заниматься шлифовкой и массой других групп мышц.
       

      Вложения:

      • Топ лучших упражнений на каждую группу мышц - Бодибилдинг форум AnabolicShops
        lGYzXm9pqnA.jpg
        Размер файла:
        59.4 КБ
        Просмотров:
        427
      • Нравится! Нравится! x 1
    2. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +289 / 3
      Вообще уж каждому свое))кому то и подтягиваний достаточно что бы держать себя в форме))
       
    3. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      например резким как понос,и быстрым как молния-турникменам
       
    4. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +289 / 3
      Нет,я сейчас имею ввиду мужчин за 50-60 лет,которые раньше занимались
       
    5. NSTMCREW

      NSTMCREW Амбал

      Сообщения:
      18
      Оценки:
      +3 / 1
      А для спины? Я например стараюсь делать подтягивания, тягу штанги в наклоне, тягу гантели в наклоне, в основном.
       
    6. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      спина.
      становая тяга
      подтягивание
      тяга штанги в наклоне
      тяга нижнего блока
      тяга т грифа
      (самые базовые перечислил)
       
    7. Холоп

      Холоп Амбал

      Сообщения:
      32
      Оценки:
      +2 / 0
      Какие группы мышц нужно тренировать на одной тренировки или это не имеет значения.
       
    8. Питон
      Онлайн

      Питон Блюститель порядка... Команда форума Клан силы

      Сообщения:
      34,971
      Оценки:
      +81,743 / 568
      Имхо мужики, но лучших упражнений и чтоб оно для все было лучшим нет... Одного разрывает от жима штанги, второй вообще грудь в нем не чувствует, за то жим гантелей его растит... Все зависит от индивидуальных особенностейчеловека. Нужно искать свое упражнение...Бодибилдинг это ведь наука, а не чистая механика;)
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 4
      • Нравится! Нравится! x 3
    9. RISER

      RISER Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      320
      Оценки:
      +555 / 10
      Да уж, ну и темы... из разряда "какой цвет машины более лучший"
      Опять же, для каких целей... какой техникой... Все это очень абстрактно.
      У каждого вырабатываеются со временем свой коронный наобр упражнений, который конкретно для НЕГО САМОГО работает лучшим образом. И я пока только началь нащупывать несколько...
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    10. SLONOPOTAM

      SLONOPOTAM Амбал Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      350
      Оценки:
      +107 / 18
      Становая, как не как три четверти тела) так что по эффективности я его пожалуй выделю на 1 место
       
    11. Evil

      Evil mr.Champion

      Сообщения:
      6,277
      Оценки:
      +17,919 / 186
      Дополнительно::
      Консультант
      Сколько с банки прота наберу?
       
      • Смешно! Смешно! x 2
    12. QDoo

      QDoo Маслянные булки

      Сообщения:
      1,656
      Оценки:
      +1,277 / 7
      дофуя, унести не сможешь:suicid: еще хорошо вдыхать, втирать в бою все средства хороши да еще компрессы можно
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    13. RISER

      RISER Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      320
      Оценки:
      +555 / 10
      И не забываем про неоценимую мощь креатиновой клизмы!

      Становая это конечно круто, а если грыжи межпозвоночных дисков как у меня?
      Вообще, королем упражнений всегда считались глубокие приседния у качков, или я не прав?
       
      • Facepalm Facepalm x 1
    14. Gerich

      Gerich Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      385
      Оценки:
      +410 / 14
      Нахер становую.
      Упражнение хорошее, но позвоночник не казенный.

      И не надо тут про технику... если сгибаться-разгибаться с 150-200 кг в руках, бедная будет ваша спина...
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    15. Гатс

      Гатс mr.Champion

      Сообщения:
      9,565
      Оценки:
      +31,856 / 66
      а ты шаришь,я смотрю:D
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    16. Гатс

      Гатс mr.Champion

      Сообщения:
      9,565
      Оценки:
      +31,856 / 66
      кому как, Дориан Ят ставил на первое место Жим ногами в тренажёре;)
       
    17. Гатс

      Гатс mr.Champion

      Сообщения:
      9,565
      Оценки:
      +31,856 / 66
      Бред!, подъём штанги на бицепс стоя тоже односуставное,значит изолирующее и,что оно не растит значит массу?vlol
       
    18. RISER

      RISER Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      320
      Оценки:
      +555 / 10
      В общем-то нет. Общую массу не растит и не стимулирует рост так, как приседания (например у меня вообще не получается сколь-нибудь набирать ощутимо, если я забиваю на присед).
      С другой стороны, есть даже те, кто на руки работает с гантелями и с бицепсами все отлично.
       
    19. Гатс

      Гатс mr.Champion

      Сообщения:
      9,565
      Оценки:
      +31,856 / 66
      это ты как утверждённый факт сказал,на все 100%?:cool:
       
    20. Гатс

      Гатс mr.Champion

      Сообщения:
      9,565
      Оценки:
      +31,856 / 66
      ну вот видишь,всё индивидуально,так же как и у кого то от штанги на бицепс банка растёт как тесто на дрожжах :Cool: