Особенности тренировки бицепсов и трицепсов. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Особенности тренировки бицепсов и трицепсов.

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Максим Андрейчук, 29 май 2014.


 
    1. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      Разберем подробнее как накачать мышцы рук и сделать их сильными.

      Основные принципы все те же как и для других мышц:
      1. Использование основных упражнений со штангами и гантелями
      2. Постепенное повышение рабочих отягощений
      3. Хорошее питание и восстановление

      ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ РУКИ ТРЕНИРУЙТЕ ВСЕ ТЕЛО
      Тело – это взаимосвязанная единая система, поэтому чтобы хорошо развивать одну часть, нужно развивать и другие.
      Если вы будете полноценно тренировать грудь, спину, дельтовидные мышцы, тогда руки будут расти еще лучше.
      Развивайте тело разносторонне и гармонично !

      ПРИМЕРЫ:
      Возьмем классический жим штанги лежа – это упражнение для больших грудных мышц, веса используются очень большие, гораздо больше чем для работы с трицепсом.
      Но когда вы жмете лежа, огромная нагрузка проходит так же через трицепсы, приучая эти мышцы к большому весу и тяжелой работе.

      Одно из лучших упражнений для трицепса – отжимания на брусьях.
      Но при отжиманиях на брусьях так же работают и грудные мышцы, и дельтовидные, а значит, они помогают вам работать используя большое отягощение. Значит, если у вас сильные грудные и дельтовидные мышцы, вы сможете лучше нагрузить трицепсы.
      Во всех базовых упражнениях участвует целая цепь мышечных групп и каждое звено должно быть сильным, чтобы выдержать всю нагрузку в целом !

      Подтягивания с отягощением и различные тяжелые тяги при тренировке спины так же активно задействуют бицепсы. При этом, через бицепс проходят очень большие нагрузки приучая руки к тяжелым весам. Кстати, бицепсы вполне можно накачать подтягиваниями, посмотрите как развиты руки у гимнастов – они много подтягиваются и много отжимаются на брусьях.

      МЫШЦЫ РУК

      Мышцы рук:
      Бицепс (двуглавая мышца плеча) – мышца сгибающая руку в локтевом суставе.
      Трицепс (трехглавая мышца плеча) – мышца разгибающая руку в локтевом суставе.

      ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ РУК

      Лучшие упражнения для бицепса:
      1. Сгибание рук со штангой стоя
      2. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
      3. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (изолятор для бицепса)

      Лучшие упражнения для трицепса:
      1. Отжимания на брусьях (по возможности с дополнительным отягощением)
      2. Жим штанги лежа, узким хватом
      3. Французский жим лежа с изогнутым грифом

      ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУК
      Список упражнений не значит, что нужно выполнять все упражнения за одну тренировку.
      Вы должны заниматься с большим отягощением и делать на тренировке 1-3 упражнения для тех групп мышц, которые идут у вас по программе.

      Меняя программы тренировок вы будете использовать разные упражнения.

      Пример тренировки бицепса:
      1. Сгибание рук со штангой стоя 3х8-10
      2. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х12-15

      Пример тренировки трицепса:
      1. Отжимания на брусьях с отягощением 4х8
      2. Французский жим лежа 3х10

      ПОСТРОЕНИЕ НЕДЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПЛАНОВ
      Приведу в пример три наиболее частых способа.

      В каждом случае есть свои плюсы и минусы.

      1. Вы можете тренировать бицепс вместе со спиной (после спины), а трицепс в день тренировки грудных мышц.
      При тренировке спины, бицепс хорошо нагружается и разогревается, после этого вы дополнительно его тренируете. То же самое с грудными мышцами и трицепсом.

      2. На одной тренировке вы работаете со спиной и трицепсом, а на другой идут грудные мышцы и бицепс. При такой раскладке бицепс и трицепс остаются более свежими и вы можете взять более тяжелые веса.

      3. Выделяется отдельный день для тренировки рук. Вы тренируете бицепс и трицепс на одном занятии. Возможна более тщательная тренировка рук.
       
      • Нравится! Нравится! x 1