Совсем новичок - с чего начать. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Официальный представитель Zphc
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум бодибилдеров AnabolicShops Поможем детям!

Совсем новичок - с чего начать.

Тема в разделе "Форум новичков", создана пользователем Adster, 16 июн 2014.


 
    1. Adster

      Adster Администратор Команда форума

      Сообщения:
      6,073
      Оценки:
      +13,551 / 79
      Новый Год! Поможем детям.:
      Друзья, чет в Блогах как то без внимания оставляться Вам один момент.

      Моя знакомая наконец созрела на спорт зал.

      Изначально было Фитнес дома. Затравка.

      Но потом всеж выяснили, что нужно идти в спортзал. Решено - сделано: Начало тренировок.

      Пока еще не слишком поздно, хотелось бы от Вас рекомендаций, замечания, предложения и прочее.

      Можно тут, можно в комментах в Блоге.
       
    2. URRI

      URRI Владелец Гарема. Сдаёт в Аренду. Команда форума

      Сообщения:
      7,879
      Оценки:
      +20,187 / 178
      Для начала тренировки по принципу фул боди 2-3 раза в неделю для приведения мышц в тонус , можно с некоторым перекосом на проблемные зоны. После прихода в тонус тела ( 6-7 недель ) можно переходить на недельные сплиты с повышенным вниманием к проблемным зонам .
      Контроль КБЖУ - желателен )
       
    3. volan de mort

      volan de mort mr.Champion

      Сообщения:
      3,271
      Оценки:
      +5,412 / 88
      он и тута нарисовался. все форумы оббегал 7 давно бы уже пошли и тренировались. а не херней страдали.
       
    4. savann

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,383
      Оценки:
      +57,496 / 333
      Новый Год! Поможем детям.:
      Расшифруй что написал:)
       
    5. volan de mort

      volan de mort mr.Champion

      Сообщения:
      3,271
      Оценки:
      +5,412 / 88
      я про адстера
       
    6. savann

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,383
      Оценки:
      +57,496 / 333
      Новый Год! Поможем детям.:
      Про администратора форума? И что ты хотел сказать написанным тобой?

      П.с. я например на других форумах не зареган, поэтому не знаю кто на других сидит. Не стоит задуматься почему так и к чему укоры насчет сидения на других форумах, если выходит что ты сам как минимум на тех форумах тоже сидишь?
       
    7. volan de mort

      volan de mort mr.Champion

      Сообщения:
      3,271
      Оценки:
      +5,412 / 88
      сижу и что ? я про то что он задает везде одни и теже вопросы. месяца 2-3 назад на русбоди тоже самое спрашивал. а что именно я хочу сказать?что за это время можно было уже и научиться чему то в зале. как говорится.кто ищет тот всегда найдет.
       
    8. savann

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,383
      Оценки:
      +57,496 / 333
      Новый Год! Поможем детям.:
      Извиниться наверное надо перед тобой что он тут это спросил? Не в обиду, но это форум, во первых тут надо общаться, лишняя тема лишней не будет, да и не для себя вроде интересуется то.
       
    9. san3k

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,580
      Оценки:
      +14,958 / 156
      А по делу есть,что сказать?:)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    10. volan de mort

      volan de mort mr.Champion

      Сообщения:
      3,271
      Оценки:
      +5,412 / 88
      с меня тогда правильное питание. с вас все остальное.
      если делать кардио упражнения. то больший эффект будет от утренних тренировок.
      перед завтраком. чем теплее одеться тем лучше.

      фрукты с утра и в обед. на ночь нельзя.
      так как в них много сахара. если он не израсходуется, то уходит в жир под кожу.
      а ночью это он любит делать.

      желательно питаться каждые 2 часа
      в организме запускается метаболизм-он чувствует что происходит
      постоянное пополнение питательными веществами и не будет задерживать жир.
      многая ошибка в диетах.не питаться вообще или очень редко. в организме происходит истощение,
      в следствии чего он будет пополнять эти истощенные запасы из любого продукта.
      даже с огурца будет жир набирать.

      с утра можно есть долгие углеводы это
      различные крупы
      Амарант
      Гречка,
      Кинва
      Кукуруза
      Овес
      Пшено,
      просо
      Пшеница
      Рис
      Рожь
      Сорго
      Ячмень,
      перловка
      они долго перевариваются и дают энергию на весь день.

      перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать 1 стакан воды.
      так желудок наполняется и есть меньше охота становится.

      пример завтрака
      1-овсянка на воде можно добавить (изюм,орехи,банан,грушу,чернослив)
      мясо курицы
      2-любые крупы+мясо курицы отварной без шкурки (рыбы)

      завтрак 2
      небольшой перекус
      яйцо, протеиновый батончик, протеин

      пример обеда
      1-любая крупа приготовленная без добавления каких то приправ
      2-любое мясо тока без жира
      3-салат из клетчатки (помидор,огурец.капуста цвет.перец) на оливковом масле
      в место соли можно использовать соевый соус

      полдник
      так же небольшой перекус
      арахисовое масло,творог обезжиренный,йогурт,протеин

      ужин
      грудка или банка тунца консервированного,
      овощи свежие. или творог опять, или яйцо (омлет можно) рыба.

      перед сном
      100-150 гр творога обезжиренного (добавить в него немного йогурта с низким процентом жира
      чтобы не было сухо и безвкусно)так же можно добавить орехов.банана и т.д.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    11. san3k

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,580
      Оценки:
      +14,958 / 156
      Если вы только начинаете тренироваться в тренажерном зале, первые 2-3 месяца необходимо тщательно разучивать технику упражнений с легкими весами и проводить тренировки на все тело.

      Пример full body тренировки от призера Олимпия аматор бикини Дарьи Шевченко:

      Пример 1 тренировочного дня:
      Разминка (кардио) 15 минут
      Тяга верхнего блока к груди 3*15-20
      Тяга нижнего блока к животу 3*15-20
      Разводка рук в стороны стоя 3*15-20
      Трицепс в блоке 3*15-20
      Разгибание ног на тренажере в положении сидя 3*15-20
      Сгибание ног на тренажере в положении лежа 3*15-20
      Мертвая тяга 3*15-20
      Приседание сумо 3*15-20
      Подъем туловища 3*15-20
      Растяжка 20 минут

      По прошествии 2-3 месяцев можно переходить к сплиту, то есть разделению тренировок различных мышечных групп по дням.
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    12. Adster

      Adster Администратор Команда форума

      Сообщения:
      6,073
      Оценки:
      +13,551 / 79
      Новый Год! Поможем детям.:
      Не отвечал тут, чтоб не сбиваться в дискуссию, не уходить в дебри. Спасибо за советы, корректируем программу со знакомой по чуть чуть. Благо все равно пока идет врабатывание.

      Появился один вопрос у неё, на который я не смог дать ответ. Скручивание на тренажере. Цель - убрать животик ("проявить кубики") - вес ставить какой - в расчете на 12-15 повторов, или 8-12?

      P.S> дайте кто нить ссылку на мои вопросы на других форумах, почитаю хоть раз у меня как и у Чарли началось раздвоение личности:crazy:
       
    13. volan de mort

      volan de mort mr.Champion

      Сообщения:
      3,271
      Оценки:
      +5,412 / 88
      кубики проявятся когда процент жира уменьшится. ну а упражнения на пресс пускай делает на количество.
       
      • Нравится! Нравится! x 3