Клуб Джентельменов и Леди кому за 30! | Страница 88 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Официальный представитель Zphc
Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Напоминаю, что в гостевом режиме, при просмотре ветки Форумы магазинов анаболических средств Вы видите только часть магазинов. Те, которые имеют статус Важно. Чтоб увидеть все магазины Вам необходимо зарегистрироваться\войти на форум.
PRIME LABS - новые препараты Фирменная одежда  -  PHL Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops

Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем zews1313, 27 апр 2017.


 
    1. Курсант
      Онлайн

      Курсант Казахстанец Клан силы

      Сообщения:
      2,499
      Оценки:
      +13,260 / 26
      Звание в клане:
      Воин
      Как Карпыч выше писал,думаю,эффективнее будет силовые совмещать с легкими. Например в одну тренировку ноги тяжело,плечи легко. Следующую ноги легко,плечи тяжело. Перемешать так всё тело.
      Хочу попробовать построить сплит без привязки к неделе,а к сроку восстановления каждой мышцы. Может кто ссыль кинет на эту тему?
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    2. serxioserxio
      Онлайн

      serxioserxio Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      767
      Оценки:
      +1,061 / 39
    3. Курсант
      Онлайн

      Курсант Казахстанец Клан силы

      Сообщения:
      2,499
      Оценки:
      +13,260 / 26
      Звание в клане:
      Воин
      Примерно накидал( сπздил)))

      1. НОГИ (тяжёлая 100%) + ГРУДЬ(пампинг 75%) + СПИНА и ПЛЕЧИ(лёгкая 50%).
      2. СПИНА (пампинг 75%) + ПЛЕЧИ и РУКИ (лёгкая 50%)
      3. ГРУДЬ (тяжёлая 100%)
      4. (отдых)
      5. НОГИ и РУКИ (лёгкая 50%) + ПЛЕЧИ(пампинг 75%)
      6. СПИНА (тяжёлая 100%)
      7. НОГИ и ГРУДЬ (лёгкая 50%) + РУКИ(пампинг 75%)
      8. ПЛЕЧИ (тяжёлая 100%)
      9. (отдых)
      10. РУКИ (тяжёлая 100%) + НОГИ(пампинг 75%) + СПИНА и ГРУДЬ(лёгкая 50%)
      Что думаете?
       
    4. Kain
      Онлайн

      Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

      Сообщения:
      3,599
      Оценки:
      +13,225 / 43
      Vk:
      В контакте
      Труды Силуанова в помощь, из практикантов на ум сразу пришел Владимир Кравцов можно почитать про его тренировки и схемы, или поискать его книгу на просторах интернета "Беспредельная сила"
       
      • Нравится! Нравится! x 2
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    5. карпыч

      карпыч mr.Champion Клан "Триада"

      Сообщения:
      17,442
      Оценки:
      +60,386 / 110
      Звание в клане:
      438
      Ученик Николаича Саша Грачев,он Кравцову объяснил то что происходит в мышцах и тот это по своему скомповал,просто надо определиться с целями и от этого шагать
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    6. карпыч

      карпыч mr.Champion Клан "Триада"

      Сообщения:
      17,442
      Оценки:
      +60,386 / 110
      Звание в клане:
      438
      Ток зашел,позже гляну,но ты все усложняеш этими процентами,сразу скажу
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    7. Курсант
      Онлайн

      Курсант Казахстанец Клан силы

      Сообщения:
      2,499
      Оценки:
      +13,260 / 26
      Звание в клане:
      Воин
      Да проценты это так, ориентир. Типа тяжело,средне,легко.
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    8. qwer1234
      Онлайн

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      8,137
      Оценки:
      +8,487 / 67
      Если цели не увеличение результатов в тройке или ТА, то варьирование тяж-сред-легк проще сделать по объёму. Например
      Тяж - 20 сетов на МГ
      Сред - 15 сетов
      Легко -10 сетов
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    9. карпыч

      карпыч mr.Champion Клан "Триада"

      Сообщения:
      17,442
      Оценки:
      +60,386 / 110
      Звание в клане:
      438
      Сразу вот у тебя не реальные вещи,с первой ноги тяж.,грудь,спина..с три большие мышцы,не реально плотно что то сделать,роста мышц н будет,это чисто аэробика какая то получится,можно тут сделать так- 1)тяж.ноги и по одному упражнению на грудь и спину,многосуставные,тип жим и подтягивания или тяга блока или хамера,по 3 рабочих подхода,в в выбранном ключе(тут я имею ввиду что проценты не о чем,нужно просто менять принцыпы работы,в аждом микроцикле,например в одном интенсивность высокая,динамичная,вес максимальный,из применяемых, мощьная работа,в умеренном о́бъеме ,а следующи микроцикл,то что называеш памп,работа в фиксированной амплитуде,с постоянно включенной мышцей, кстат не хуя не легкая работа,если плотно делать,12-20 повторов,объем чуть больше.
      И можно третий микроцикл включать где нагрузка по объему и интенсивности в половину сниженна и нет нагрузок впритык,его можно и после двух тех циклов,третим,как и четырех,то есть пятым,это про микроциклы ,так же и тренировки лучше обозначать в таком ключе,а не в безсмысленных по сути процентах,так как тут лучше отталкиваться от ощущений,самочувствия и уместности той или иной нагрузки.
      Вот если с такой позиции посмотреть!
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    10. zews1313

      zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки Клан "Триада"

      Сообщения:
      37,423
      Оценки:
      +84,441 / 283
      Звание в клане:
      432
      Честно? Как по мне, полная ерунда. Плюс, сердце то одно, а ты его заставишь работать на износ, да еще и кровь гонять по максимуму.
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    11. Лехакамаз

      Лехакамаз mr.Champion Клан "Триада"

      Сообщения:
      8,339
      Оценки:
      +19,561 / 69
      Физкультпривет Братва., Всем силы и радости.!..
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    12. alex1601

      alex1601 mr.Champion

      Сообщения:
      8,969
      Оценки:
      +27,012 / 41
      Здорово! Как жизнь? Преодолеваешь? :)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    13. Лехакамаз

      Лехакамаз mr.Champion Клан "Триада"

      Сообщения:
      8,339
      Оценки:
      +19,561 / 69
      Выравниваться пытаюсь Лёш.., предложили мне в ФЖД выступить в марте., говорят народу пока мало можешь в призёры ветераны попасть., а я в тренеровках этих дисциплин не особо смыслю.., вот думаю отвлекать Егора или самому попробовать , или Парни кто чего подскажет..,
      Надо 75 пожать на максимум .., но раз 30..хотя бы
      И на 13 раз максимаоьный вес ну хоть сотку осилить...
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    14. zews1313

      zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки Клан "Триада"

      Сообщения:
      37,423
      Оценки:
      +84,441 / 283
      Звание в клане:
      432
      Вау. Вопрос на засыпку. Надо статику