Питание - Диета для набора массы | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm rusfarma Поможем детям!

Питание Диета для набора массы

Тема в разделе "Питание", создана пользователем LeoNid, 31 мар 2014.


 
    1. LeoNid

      LeoNid Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      562
      Оценки:
      +286 / 3
      Диета для набора массы
      Удивительно, но факт: в то время как одни люди не могут ни при каких условиях снизить массу тела, другие хотят набрать массу, однако у них ничего не получается. Набор мышечной массы также труден, как снижение жировой массы тела, если вы имеете худощавое телосложение от природы. Если вы хотите увеличить мышечную массу тела и у вас это не получается, то нижеприведенные советы могут вам помочь.

      Диета для набора массы сводится, пожалуй, одному золотому правилу: необходимо потреблять калорий больше, чем их сжигается. Если масса не растет, значит вы получаете недостаточное количество калорий.

      Чтобы не перегружать пищеварительную систему, выбирайте высококалорийную пищу, в тоже время не жирную и не содержащую простых сахаров (сахар, глюкоза, фруктоза и т.д.), что бы калории не переходили в жир. Наиболее подходящими продуктами является мясо, яйца, творог, рыба, бобовые, каши, мучное и т.д.

      Питайтесь чаще, а именно 5-6 раз в сутки умеренными порциями, так что бы не вызывать перерастяжения желудка. При больших объемах, поступает большое количество питательных веществ одновременно и большая часть может перейти в жир, чего не происходит при пяти- и шестиразовом питании, еще одно существенное преимущество - пища переваривается полностью и не возникает проблем с пищеварением. При таком режиме принимать пищу приходится каждые 3 часа, никогда не допускайте промежутков голода более 5 часов.

      Диета должна быть сбалансированной. Это значит, что если сложить всю съедаемую еду за сутки, то в ней должно содержаться примерно 50% углеводов, 35% протеинов и только 15% жиров. При этом старайтесь потреблять только растительные жиры и рыбий жир, так как они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для организма.

      Достаточное количество протеина иногда сложно получить из пищи, поэтому на помощь могут прийти высокобелковые смеси, известные также как протеины. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Протеины состоят почти на 100% из белка, поэтому принимая 1-2 порции протеиновых коктейлей в сутки, вы сможете правильно сбалансировать свою диету.

      Для того, что бы увеличение массы тела шло в основном за счет мышц следует регулярно выполнять силовые тренировки. Некоторые люди считают, что физическая нагрузка не принесет им пользы. Однако это не правда. Физическая активность ускоряет метаболизм. Помните, что одна только диета недостаточна для качественного набора мышечной массы. Если вы не хотите увеличить жировую прослойку, то помимо соблюдения диеты вы должны тренироваться хотя бы 2-3 раза в неделю.
       
    2. Smailix

      Smailix Амбал

      Сообщения:
      36
      Оценки:
      +15 / 0
      Здравия. Время для набора массы. Правильно ли составлен план еды. Или надо еще поднять каллораж. Вес 81 рост 170, эндоморф. Где то на нг будет курс суст дека болд. Стоит ли план жрачки изменять или так же жрать? В общем проконсультируйте ))

      Примерный план диеты на день:
      Завтрак:
      2 яйца, 7 яичных белков, 3 ч. ложки повидла, 1 булочка средних размеров и большой банан.
      Всего: 620 ккал., 45 г белка, 84 г углеводов, 12 г жиров.

      Второй завтрак:
      150 г отварных куриных грудок, 4 ст. ложки обезжиренного майонеза, 1 кусок сыра не жирный, 3-4 помидора и 2 пресные лепешки.
      Всего: 560 ккал., 41 г белка, 72 г углеводов, 11 г жиров.

      Обед:
      на работе (что в столовой дадут гречку рис мясо обычно)

      Полдник:
      150 г куриных грудок , 240 г отварного картофеля, 2 ст. ложки обезжиренного майонеза и 1 чашка овощного салата
      Всего: 350 ккал., 44 г белка, 56 г углеводов и 7 г жиров.
      и
      Ужин:
      500 г обезжиренного молока, 2 ст. ложки сывороточного протеина и 3 ст. ложки меда.
      Всего: 612 ккал, 62 г белка, 87 г углеводов и 3 г жиров.

      Поздний ужин:
      240 г рыбы, 250 г отварной фасоли и 1 чашка отварной моркови
      Всего: 530 ккал., 47 г белка, 63 г углеводов и 9 г жира.

      Всего: 3495 ккал, 306 г белка, 430 г углеводов и 56 г жиров.
       
    3. Титаник

      Титаник Амбал

      Сообщения:
      22
      Оценки:
      +2 / 0
       
    4. san3k
      Онлайн

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,497
      Оценки:
      +14,784 / 156
      Углеводы ты набираешь из булочки, повидла и помидор?
      Где крупы,макароны?
       
      • Нравится! Нравится! x 4
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
    5. qwer1234
      Онлайн

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      7,421
      Оценки:
      +7,550 / 66
      Я бы белок снизил, а углей бы добавил за счёт каш и макарон )))
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    6. Smailix

      Smailix Амбал

      Сообщения:
      36
      Оценки:
      +15 / 0
      Спасибо мужики,а сколько грамм примерно добавить по 200-250? на прием пищи который пустой получается
       
    7. san3k
      Онлайн

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,497
      Оценки:
      +14,784 / 156
      Ты не добавляй, а пересмотри рацион и постарайся максимально набирать углеводы из риса, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы.
      Можно добавить хлеб цельнозерновой.Бананы в первой половине дня.
      Считай порядка 5 - 6 гр углей и 2.5 гр белка.
       
    8. King.A

      King.A Амбал

      Сообщения:
      538
      Оценки:
      +182 / 51
      Белок из макарон усваивается полноценно? Можно ли набрать, например, 100 грамм белка в день с одних макарон?
       
    9. Холоп

      Холоп Амбал

      Сообщения:
      32
      Оценки:
      +2 / 0
      Я сомневаюсь, а если набрать 100гр. белка нужно много макарон съесть.
       
    10. Alexan

      Alexan Амбал

      Сообщения:
      90
      Оценки:
      +24 / 0
      Привет!

      Тут подумалось, решил поделится:

      Видел как многие (я в том числе) едят пищу пережевывая очень не сильно. Я к тому, что если на курсе всю жрачку перемалывать блендером в кашу или около того, то КПД еды должно повысится, при том желудок нагружать теоретический должно меньше)
      В общем кто если фанат, то наверно смысл есть)
       
    11. RIMMER

      RIMMER Амбал

      Сообщения:
      117
      Оценки:
      +69 / 3
      Логичный подход, поэтому многие сразу гейнеры или протеины пьют. Жевать реально устаёшь и от вида еды тошнит уже. Выпить проще всегда.
       
    12. coollerzzz

      coollerzzz Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      251
      Оценки:
      +361 / 9
      ебать у вас тут веселуха вобще, парни может ну его нахуй эту кочку?
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    13. AGusar

      AGusar Амбал

      Сообщения:
      2
      Оценки:
      +0 / 0
      Скажите, а если мужчина вегетарианец, то что ему можно порекомендовать для набора массы?
       
    14. coollerzzz

      coollerzzz Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      251
      Оценки:
      +361 / 9
      пурепротеин, там сыворотки нет, только трава)))
       
      • Смешно! Смешно! x 2
    15. Питон

      Питон Блюститель порядка... Команда форума Клан силы

      Сообщения:
      34,281
      Оценки:
      +80,049 / 552
      перестать ебсти мозг и жрать мясо, рыбу, молоко, яйца!:) травоядные....
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 5
      • Смешно! Смешно! x 3
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    16. Анаболик

      Анаболик Добрый смайлик

      Сообщения:
      9,678
      Оценки:
      +12,245 / 87
      Есть некоторые люди, которые энергией солнца питаются и ничем больше! vlol Сколько ж фанатиков везде... :shok:
       
      • Смешно! Смешно! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
    17. Angry_jew

      Angry_jew Еврей-ебандей Public Enemies

      Сообщения:
      25,348
      Оценки:
      +62,523 / 576
      Решил на солнцеедов и праноедов наехать?! Я тебя энергией солнца бесконтактно сломаю. Понял?!:rolleyes:
       
      • Смешно! Смешно! x 4
    18. Angry_jew

      Angry_jew Еврей-ебандей Public Enemies

      Сообщения:
      25,348
      Оценки:
      +62,523 / 576
      Килограмм сухих макарон. 3 кг готовых. Белок неполноценный по составу
       
    19. invisible007

      invisible007 Маслянные булки

      Сообщения:
      1,000
      Оценки:
      +670 / 14
      Питончик, аргуменированно ответил:D Седня общался с борцом-веганом :)eek::eek:), пытался ему объяснить зачем же нужно есть животный белок, в итоге на каждый мой аргумент был контраргумент))бред получился, диалог не вышел, но я победил:D
       
    20. Angry_jew

      Angry_jew Еврей-ебандей Public Enemies

      Сообщения:
      25,348
      Оценки:
      +62,523 / 576
      Два года был веганом. У большинства из них мозги основательно промыты