Жирный против Желейного мачо|НЕТ ФЛУДА | Страница 3 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Гость !
АКЦИЯ "Черная пятница" от Домовёнка Кузи продлена!

Акция в честь "черной пятницы". Условия акции: акция пройдёт с 24 ноября до 25 декабря скидки на весь товар 50% (цены будут указаны со скидками). Минимальный порог заказа 4000 рублей, доставка 500 рублей (на время проведения акции).

Подробности тут!
Фирменная одежда  -  PHL Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops Гормон Роста от MGT

Жирный против Желейного мачо|НЕТ ФЛУДА

Тема в разделе "Конкурсы/Мероприятия от АШ", создана пользователем moff, 10 авг 2017.


 
    1. moff

      moff Злобный модератор Команда форума

      Сообщения:
      9,819
      Симпатии:
      10,361
      Оценки:
      +21,142 / 273
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Ну что парняги... ловим новое задание...
      Приседания со штангой. Вес собственный, условия выполнения - сед в параллель, 3 секунды держим и встаем, в верхней точке нет щадержки, колени не вставляем. На максимальное количество раз. Постановка ног - на ширине плеч.
      Времени на все ровно три дня.
       
      • Нравится! Нравится! x 5
    2. ВЕЖЛИВЫЙ

      ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

      Сообщения:
      7,299
      Симпатии:
      7,967
      Оценки:
      +19,006 / 113
      Дополнительно::
      Медицинский консультант
      Но...я же... бля...
      Крымнаш!
       
      • Смешно! Смешно! x 7
      • Нравится! Нравится! x 1
    3. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      11,934
      Симпатии:
      9,111
      Оценки:
      +15,074 / 117
    4. moff

      moff Злобный модератор Команда форума

      Сообщения:
      9,819
      Симпатии:
      10,361
      Оценки:
      +21,142 / 273
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Пояс тебе в помощь. Вес то легкий...
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    5. Александор
      Онлайн

      Александор Маслянные булки Клан силы

      Сообщения:
      706
      Симпатии:
      555
      Оценки:
      +886 / 110
      Звание в клане:
      Колдун
      Звешиваться на камеру не надо?)
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    6. moff

      moff Злобный модератор Команда форума

      Сообщения:
      9,819
      Симпатии:
      10,361
      Оценки:
      +21,142 / 273
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Мы вам и так верим. Нет смысла обманывать народ. Дело то серьезное идет)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    7. ВЕЖЛИВЫЙ

      ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

      Сообщения:
      7,299
      Симпатии:
      7,967
      Оценки:
      +19,006 / 113
      Дополнительно::
      Медицинский консультант
      Не шмагла)
      Вот что значит отсутствие приседа с весом с 2011 года
      Рома, пояс не помог - ты меня обманул!
      На пятом уже спиной вставал и думал что ещё раз и больше не встану)
       
      • Нравится! Нравится! x 10
      • Смешно! Смешно! x 3
      • Это просто Класс! Это просто Класс! x 1
    8. moff

      moff Злобный модератор Команда форума

      Сообщения:
      9,819
      Симпатии:
      10,361
      Оценки:
      +21,142 / 273
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Это все потому, что у кого-то слабые ноги...
      И в седе ты был не 3 сек, а 2...
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
    9. St07

      St07 mr.Champion

      Сообщения:
      6,362
      Симпатии:
      3,065
      Оценки:
      +9,811 / 107
      Потихоньку наверстаешь упущенное
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    10. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      11,934
      Симпатии:
      9,111
      Оценки:
      +15,074 / 117
    11. moff

      moff Злобный модератор Команда форума

      Сообщения:
      9,819
      Симпатии:
      10,361
      Оценки:
      +21,142 / 273
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Все так же как и других, сед 2 секунды, а не три.
      Незачет всем... переделываем. В седе ровно три секунды и не меньше.
       
      • Нравится! Нравится! x 3
      • Смешно! Смешно! x 2
    12. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      11,934
      Симпатии:
      9,111
      Оценки:
      +15,074 / 117
      окай
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    13. Slan
      Онлайн

      Slan Перекаченный физик Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      5,823
      Симпатии:
      3,062
      Оценки:
      +10,515 / 223
      Поприседал чутка. Ща колено правое ноет, но я не ною, честно:cool:
      Моя девуля любит меня троллить:mad::oops::)
       
      • Нравится! Нравится! x 9
      • Это просто Класс! Это просто Класс! x 1
    14. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      11,934
      Симпатии:
      9,111
      Оценки:
      +15,074 / 117
      Спина, задняя дельта, бицепс.


      1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15, 12, 10, 10, 12 (постоянная прогрессия весов).

      2. Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом (либо хаммер) 15, 12, 12, 10, 12.

      3. Задняя дельта в кроссовере 5*15.

      4. Бицепс в кроссовере, с нижнего блока, прямая рукоять 4*15.

      5. Молотки в кроссовере, с канатной рукоятью, с супинацией в верхней точке 3*15.
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    15. moff

      moff Злобный модератор Команда форума

      Сообщения:
      9,819
      Симпатии:
      10,361
      Оценки:
      +21,142 / 273
      Дополнительно::
      TSpecPS
      Ну погнали... кто так тянет блеать?)))
      Наклон ниже, никакой инерции не нужно, тянешь только спиной, а не за счет инерции закидываешь вес.
      Остальное хрен с ним, сойдет...
       
      • Смешно! Смешно! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
    16. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      11,934
      Симпатии:
      9,111
      Оценки:
      +15,074 / 117
      Исправлюсь
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    17. Александор
      Онлайн

      Александор Маслянные булки Клан силы

      Сообщения:
      706
      Симпатии:
      555
      Оценки:
      +886 / 110
      Звание в клане:
      Колдун
      В общем как то так) не считал, но вроде больше 10)

       
      • Нравится! Нравится! x 9
    18. Stark.K
      Онлайн

      Stark.K Бодибилдинг Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      11,934
      Симпатии:
      9,111
      Оценки:
      +15,074 / 117
      Ну что вместе с пиздюлями получил и новый сплит:

      Бицепс, средняя дельта, задняя дельта

      1. ПШНБ 4*20.
      2. Молотки с гантелями, поочередно 4*15.
      3. Тяга штанги к подбородку широким хватом (Смитт)12, 10, 8, 10, 12
      4. Тяга с нижнего блока на среднюю дельту, в кроссовере(можно сразу двумя руками) 15, 12, 12, 15, 20.
      5. Жим гантелей стоя, с упором спиной в стену 12, 12, 10, 8, 10.
      6. Задняя дельта, стоя, в кроссовере (отведение тросов назад, двумя руками) 5*15-20.
      7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений.

      Грудь, передняя дельта, трицепс

      1. Жим гантелей на верх грудных 15, 12, 10, 8, 8, 6.
      2. Жим штанги на них грудных обратным широким хватом 12, 10, 8, 10, 12.
      3. Пулловер 4*15+Жим Свенда 4*15.
      4. Подъем блина перед собой /Подъем рук с прямой рукоятью с нижнего блока 5*15.
      5. Французский жим с гантелями 4*12-15
      6. Разгибания на трицепс обратным хватом, прямая рукоять4*15-20
      7. Кардио 20 минут.

      Спина, средняя дельта, задняя дельта

      1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Смитт)/Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 8, 10.
      2. Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью 15, 12, 10, 12.
      3. Тяга вертикального блока широким параллельным хватом 12, 12, 10, 8, 10.
      4. Тяга к подбородку, с нижнего блока, канатная рукоять4*10.
      5. Махи гантелями в стороны сидя (Табата 20 секунд под нагрузкой (стараешься сделать максимальное количество повторений) 10 секунд отдыха и таких 8 кругов).
      6. Махи гантелями лежа на скамье (задняя дельта) 15, 15, 20, 20.
      7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений.

      Тренировка ног

      1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений).
      2. Приседания со штангой на плечах 4*15.
      3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*10-12.
      4. Мертвая тяга 15, 4*10-12.
      5. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    19. абсолютли

      абсолютли Модератор Команда форума

      Сообщения:
      23,357
      Симпатии:
      17,989
      Оценки:
      +35,618 / 345
      Смотрю некоторые забыли указать в ролике форум и своего тренера, не забывайте :) (заставочку, и тд )
       
      • Нравится! Нравится! x 5
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    20. Slan
      Онлайн

      Slan Перекаченный физик Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      5,823
      Симпатии:
      3,062
      Оценки:
      +10,515 / 223
      кстати да! надо морщинистого добавить.