Невероятные мышцы рук от доктора наук Джима Стоппани. Программа специализации на 6 недель. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Невероятные мышцы рук от доктора наук Джима Стоппани. Программа специализации на 6 недель.

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Максим Андрейчук, 2 сен 2014.


 
    1. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      Аннотация
      Эта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше.

      Эта 6-ти недельная программа представляет собой прогрессию, одной из переменных которой является частота тренировок (сколько раз в неделю вы тренируете руки). Вы начинаете с одной тренировки в первую неделю, вторую неделю вы делаете две тренировки, третью, четвертую и пятую недели – по три тренировки. Затем, на последней шестой неделе, вы возвращаетесь к одной тренировке.

      Поверьте мне, этот метод действует.

      В первую неделю ваши бицепсы и трицепсы разрушаются. Вы уберете все механизмы, сдерживающие рост, с помощью повторения серий упражнений, которые действительно разрушают мышечную ткань рук.

      После такой нагрузки вам нужна целая неделя на восстановление. На следующей неделе вес уменьшается, а количество подходов увеличивается. Тренировки этой недели еще не предназначены для наращивания большого объема. Вы все еще восстанавливаетесь после предыдущей недели.

      Большие руки выглядят мужественно, и, кроме того, руки являются самой заметной частью тела

      Эти тренировки помогут вам лучше восстановиться после предыдущей недели и приготовиться к трем следующим напряженным неделям.

      На третьей, четвертой и пятой неделях вы будете тренировать руки по три раза. Если вам кажется, что три раза в неделю – это слишком много и может быть перетренировка, вы правы. Но перетренировка происходит не сразу, для этого нужно несколько недель. Тренировки, которые могут привести к перетренировке, называют тренировками с перенапряжением.

      Исследования показывают, что если в вашей диете содержится достаточное количество калорий, белков и углеводов, а также необходимые добавки, то вы можете извлечь выгоду из перенапряжения для более быстрого построения сильных мышц.

      Несколько исследований университета Коннектикута подтвердили, что если мышцы подвергать перенапряжению две недели подряд, они растут намного быстрее, а тренирующийся человек легко выдерживает такую нагрузку. Главное – прекратить перенапряжение, пока оно не переросло в перетренировку.

      Неделя 1. Понедельник.
      Жим штанги лежа узким хватом 5x 5x 5x
      Жим штанги лежа узким хватом 8x 8x 8x
      Французский жим сидя 8x 8x 8x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке 8x 8x 8x
      Подъем штанги на бицепс 5x 5x 5x
      Подъем штанги на бицепс 8x 8x 8x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 8x 8x 8x
      Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 8x 8x 8x

      Неделя 2. Понедельник.

      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      20x 20x 20x

      Французский жим лежа
      20x 20x 20x
      Французский жим сидя
      20x 20x 20x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      20x 20x 20x
      Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
      20x 20x 20x
      Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
      20x 20x 20x

      Неделя 2. Четверг
      Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)
      25x 25x 25x
      Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
      25x 25x 25x
      Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
      25x 25x 25x
      Отжимания на брусьях
      макс. макс. макс.
      Французский жим на нижнем блоке стоя
      25x 25x 25x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      25x 25x 25x

      Неделя 3. Понедельник
      Жим штанги лежа узким хватом
      5x 5x 5x
      Жим штанги лежа узким хватом
      6x 6x 6x
      Французский жим сидя
      6x 6x 6x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      6x 6x 6x
      Подъем штанги на бицепс
      5x 5x 5x
      Подъем штанги на бицепс
      6x 6x 6x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      6x 6x 6x
      Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
      6x 6x 6x

      Неделя 3. Среда
      Концентрированные сгибания на бицепс сидя
      12x 12x 12x
      Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
      25x 25x 25x
      Сгибание рук на бицепс-машине
      12x 12x 12x
      Французский жим одной рукой стоя
      12x 12x 12x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      12x 12x 12x
      Отжимания от скамьи из-за спины
      12x 12x 12x

      Неделя 3. Пятница
      Суперсет:
      Французский жим лежа
      10x 10x 10x 10x
      Подъем штанги на бицепс
      10x 10x 10x 10x

      Суперсет:
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      10x 10x 10x 10x
      Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
      10x 10x 10x 10x

      Неделя 4. Понедельник
      Понедельник
      Жим штанги лежа узким хватом
      5x 5x 5x
      Жим штанги лежа узким хватом
      12x 12x 12x
      Французский жим сидя
      12x 12x 12x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      12x 12x 12x
      Подъем штанги на бицепс
      5x 5x 5x
      Подъем штанги на бицепс
      12x 12x 12x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      12x 12x 12x
      Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
      12x 12x 12x

      Неделя 4. Среда

      Понедельник
      Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
      20x 20x 20x
      Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
      20x 20x 20x
      Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
      20x 20x 20x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      20x 20x 20x
      Французский жим на нижнем блоке стоя
      20x 20x 20x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
      20x 20x 20x

      Неделя 4. Пятница
      Суперсет:
      Французский жим лежа
      30x 30x 30x
      Жим штанги лежа узким хватом
      30x 30x 30x

      Суперсет:
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
      30x 30x 30x
      Французский жим на нижнем блоке стоя
      30x 30x 30x

      Суперсет:
      Муж. поз. 1 Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      30x 30x 30x
      Поочередный подъем гантелей на бицепс
      30x 30x 30x

      Суперсет:
      Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
      30x 30x 30x
      Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
      30x 30x 30x

      Суперсет:
      Французский жим лежа
      10x 10x 10x 10x
      Подъем штанги на бицепс
      10x 10x 10x 10x

      Суперсет:
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      10x 10x 10x 10x
      Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
      10x 10x 10x 10x

      Неделя 5. Понедельник
      Жим штанги лежа узким хватом
      5x 5x 5x
      Жим штанги лежа узким хватом
      10x 10x 10x
      Французский жим сидя
      10x 10x 10x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      10x 10x 10x
      Подъем штанги на бицепс
      5x 5x 5x
      Подъем штанги на бицепс
      10x 10x 10x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      10x 10x 10x
      Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
      10x 10x 10x

      Неделя 5. Среда
      Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
      25x 25x 25x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      25x 25x 25x
      Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
      25x 25x 25x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      25x 25x 25x
      Жим нижнего блока на трицепс лежа
      25x 25x 25x
      Французский жим с гантелей стоя
      25x 25x 25x

      Неделя 5. Пятница
      Гигант-сет:
      Жим штанги лежа узким хватом
      15x 15x 15x
      Французский жим лежа
      15x 15x 15x
      Французский жим с гантелей стоя
      15x 15x 15x
      Отжимания от скамьи из-за спины
      15x 15x 15x

      Гигант-сет:
      Муж. поз. 1 Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
      15x 15x 15x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      15x 15x 15x
      Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
      15x 15x 15x
      Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
      15x 15x 15x

      Неделя 6. Пятница
      Жим штанги лежа узким хватом
      10x 10x 10x
      Французский жим с гантелей стоя
      10x 10x 10x
      Разгибание на трицепс на верхнем блоке
      10x 10x 10x
      Подъем штанги на бицепс
      10x 10x 10x
      Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
      10x 10x 10x
      Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
      10x 10x 10x

      Неделя 1

      Понедельник: Трицепс/Бицепс
      Вторник: Ноги
      Среда: Отдых
      Четверг: Спина/Пресс
      Пятница: Грудь/Плечи
      Суббота: Отдых
      Воскресенье: Отдых

      Неделя 2

      Понедельник: Трицепс/Бицепс
      Вторник: Спина/Ноги
      Среда: Отдых
      Четверг: Трицепс/Бицепс
      Пятница: Грудь/Плечи/Пресс
      Суббота: Отдых
      Воскресенье: Отдых
      Недели 3-5

      Понедельник: Трицепс/Бицепс
      Вторник: Грудь/Плечи/Пресс
      Среда: Спина/Трицепс/Бицепс
      Четверг: Отдых
      Пятница: Трицепс/Бицепс
      Суббота: Спина/Ноги
      Воскресенье: Отдых

      Неделя 6
      СПЛИТ
      Понедельник: Грудь/Пресс
      Вторник: Спина/Икры
      Среда: Отдых
      Четверг: Плечи/Ноги
      Пятница: Трицепс/Бицепс
      Суббота: Отдых
      Воскресенье: Отдых
       
    2. Максим Андрейчук

      Максим Андрейчук Shoulderbrah

      Сообщения:
      175
      Оценки:
      +50 / 0
      Skype:
      Статус скайп
      сам данную программу не пробовал.
      но возможно скоро приму на вооружение.
      А те кто пробовал,может расскажите как эффект?