Программа тренировок на ПКТ и после. | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Программа тренировок на ПКТ и после.

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Farang84, 15 окт 2014.


 
    1. Farang84

      Farang84 Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      285
      Оценки:
      +177 / 0
      Всем доброго времени суток. Есть к вам вопрос господа специалисты. Стаж тренировок около 5 лет, но по настоящему загорелся этой затеей года 1,5 назад. Возраст 30 вес 92 рост 185. Закончил 3 недели назад курс сейчас ПКТ. Очень много прочел вариантов тренировок на время Пкт, причем диаметрально противоположных, то вообще не заниматься это время, то с весами которые были на конец курса, то с половиной этих весов. В общем запутался... Начал с весов 80% от максимальных.
      Тренировку составил такую:

      Вторник. Плечи-трицепс
      1. Жим штанги над собой 3*8
      2. Разводка(махи) в стороны 3*10
      3. Подъемы перед собой 3*8
      4. Тяга штанги к подбородку 3*8
      5. Французский жим 3*8
      6. Отжимания на брусьях 3*12
      7. Трицепс в блоке 3*8

      Среда. Ноги
      1. Присед 3*8( рабочие)+ разминочные с повышением веса
      2. Жим ногами в тренажере 3*12
      3. Сгибания в тренажере 3*12
      4. Икры 3*20

      Пятница. Грудь-бицепс
      1. Жим лежа 3*8
      2. Жим гантелей на наклонной 3*8
      3. Разводка гантелей 3*10
      4. Подъем штанги на бицепс 4*10
      5. Молот

      Воскресенье. Спина
      1. Гиперэкстензия 3*15
      2. Становая 3*8. + пара разминочных
      3. Подтягивания 3*10
      4. Тяга вертикального блока к груди 3*12
      5. Тяга горизонтального блока 3*10
      Вот собственно так это выглядит на данный момент, кардио 15 минут каждую тренировку и в конце пресс. Вопросы:
      Достаточно ли этого на пару месяцев которые я хочу отдохнуть перед следующим курсом?
      Не забыл ли я какие нибудь важные упражнения?
      Нужно ли поднимать веса или заниматься эти 10 недель с 80%?
      Буду благодарен за любую конструктивную критику.
       
    2. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      7,580
      Оценки:
      +7,721 / 66
      Я бы попробовал на ПКТ что-то навроде 5/3/1 Дж. Вендлера с урезаной подсобкой )))
       
    3. Farang84

      Farang84 Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      285
      Оценки:
      +177 / 0
      Но у меня ПКТ почти закончилось уже. Мне сейчас до следующего курса который будет через 2 месяца как лучше тренироваться? Веса повышать или со средними 70-80% заниматься ?
       
    4. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      7,580
      Оценки:
      +7,721 / 66
      70-80% это уже не средние веса ))) вообщем веса повышать можно и даже нужно, но объем должен быть меньше чем на курсе
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    5. Rudolf Clausius

      Rudolf Clausius Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      950
      Оценки:
      +961 / 19
      Что предпочтительнее уменьшать на ПКТ? Количество повторений, количество упражнений, веса?