Программа тренировок - Основные виды тренировочных сплитов и их варианты | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Форум по бодибилдингу/стероиды форум/анаболики форум AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Напоминаю, что в гостевом режиме, при просмотре ветки Форумы магазинов анаболических средств Вы видите только часть магазинов. Те, которые имеют статус Важно. Чтоб увидеть все магазины Вам необходимо зарегистрироваться\войти на форум.
PRIME LABS - новые препараты Фирменная одежда  -  PHL Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops

Программа тренировок Основные виды тренировочных сплитов и их варианты

Тема в разделе "Форум для начинающих и не только...", создана пользователем qwer1234, 27 июн 2018.


 
    1. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      6,917
      Оценки:
      +6,967 / 64
      Двух-дневный сплит (Тяни-Толкай)

      День 1 (Тяни)
      Спина
      Задняя часть бедра
      Плечи (задняя дельта)
      Бицепс

      День 2 (Толкай)
      Передняя часть бедра
      Грудь
      Плечи (передняя дельта, средняя дельта)
      Трицепс

      Распределение дней в течении тренировочной недели

      Вариант 1
      Тяни/Толкай/Отдых/Тяни/Толкай/Отдых/Отдых

      Вариант 2.1
      Тяни/Отдых/Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Отдых
      Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Толкай/Отдых/Отдых

      Вариант 2.2
      Тяни/Отдых/Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Толкай
      Отдых/Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Толкай/Отдых
       
      • Нравится! Нравится! x 4
    2. Barss
      Онлайн

      Barss mr.Champion

      Сообщения:
      2,401
      Оценки:
      +8,549 / 9
      а тип нагрузки лучше как распределять? Через тренировку делать натяг, метаболику? пример: Тяни (натяг) / толкай (натяг) / отдых / тяни(метаболика) / толкай (метаболика) / отдых / отдых?
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    3. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      6,917
      Оценки:
      +6,967 / 64
      Можно таким образом как ты написал, можно распределять в более долгосрочном периоде, например
      Неделя1 - натяг
      Недаля2 - метаболика

      Можно добавить еще разделение нагрузки по обьему или тренировочным весам, например
      Тяни (натяг-тяж) / толкай (натяг-легк) / отдых / тяни(натяг-тяж) / толкай (натяг-легк) / отдых / отдых

      На примере спины
      Натяг-тяж
      Подтягивания 5x 6-8
      Тяга штанги в наклоне 5 x 6-8
      Вертикальная тяга в тренажере 5 x 6-8
      Горизонтальная тяга в тренажере 5 x 6-8
      КПШ: 120-160

      Натяг-легк (вариант 1)
      Подтягивания 5 x 6-8
      Горизонтальная тяга в тренажере 5 x 6-8
      КПШ: 60-80

      Натяг-легк (вариант 2)
      Подтягивания 3x 6-8
      Тяга штанги в наклоне 3 x 6-8
      Вертикальная тяга в тренажере 3 x 6-8
      Горизонтальная тяга в тренажере 3 x 6-8
      КПШ: 72-96
       
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    4. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      6,917
      Оценки:
      +6,967 / 64
      Трех-дневный сплит

      Вариант 1
      Тренировка 1 Грудь-Трицепс
      Тренировка 2 Спина-Бицепс
      Тренировка 3 Ноги

      Вариант 2
      Тренировка 1 Грудь-Бицепс
      Тренировка 2 Спина-Трицепс
      Тренировка 3 Ноги

      Распределение дней в течении тренировочной недели

      Вариант 1
      T1/Отдых/T2/Отдых/T3/Отдых/Отдых

      Вариант 2
      T1/Т2/Т3/Отдых/T1/Т2/Т3/Отдых

      Вариант 3
      T1/Т2/Отдых/Т3/Отдых/T1/Т2/Отдых/Т3/Отдых
       
    5. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      6,917
      Оценки:
      +6,967 / 64
      Двух-дневный сплит (Верх-Низ)

      Тренировка 1 (Верх)
      Спина
      Грудь
      Плечи
      Бицепс
      Трицепс

      Тренировка 2 (Толкай)
      Передняя часть бедра
      Задняя часть бедра
      Голень

      Распределение дней в течении тренировочной недели

      Вариант 1
      T1/T2/Отдых/T1/T2/Отдых/Отдых

      Вариант 2.1
      T1/Отдых/T2/Отдых/T1/Отдых/Отдых
      T2/Отдых/T1/Отдых/T2/Отдых/Отдых

      Вариант 2.2
      T1/Отдых/T2/Отдых/T1/Отдых/T2
      Отдых/T1/Отдых/T2/Отдых/T1/Отдых