Сколько нужно углеводов в день | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Сколько нужно углеводов в день

Тема в разделе "Диеты", создана пользователем Anabolic Wiki, 4 июл 2018.


 
    1. Anabolic Wiki

      Anabolic Wiki Anabolic Wiki

      Сообщения:
      133
      Оценки:
      +32 / 11
      Во время тренировок организм каждого спортсмена нуждается в обязательном поступлении питательных веществ, которые восполнят затраченную энергию и увеличат выносливость мышц. Высокоуглеводная диета для каждого активного атлета считается стандартом, однако, подбирать суточную норму потребляемых углеводов нужно с учетом уникальности организма.

      Как правильно потреблять углеводы во время тяжелых тренировок
      Как известно, углеводы считаются топливом для тренировок. Если в организм будет поступать недостаточное их количество, человек будет слабее и не сможет достигать нужной интенсивности тренировки. Улучшить показатели тренировок и предотвратить падение гликогена в мышечных волокнах поможет сбалансированное питание с оптимальным количеством углеводов перед проведением физических нагрузок. Гликоген – это сложнейший углевод, который выступает в качестве мышечного «топлива» во время силовых нагрузок.

      Обратите внимание! Спортсмены, которые тренируются на выносливость, имеют более высокие энергозатраты, нежели спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками.

      Рекомендуемая суточная доза углеводов будет зависеть от вида спорта и интенсивности тренировок. Если нагрузки направлены на выносливость или же тренировки продолжаются 90 минут и более, тогда атлеты должны потреблять около 7-10 г углеводов ежедневно, и это рассчитано на 1 кг массы тела. Если взять в эквиваленте, тогда для спортсмена весящего 75 кг будет достаточно 600-700 г углеводов для того чтобы восстановить нужный уровень гликогена в мышцах. Для бодибилдеров, которым нужно создавать во время физических нагрузок энергодефицит при правильном уровне жиров и потребляемого протеина (белка), рекомендуется от 4 до 6 г на 1 кг веса.

      Сколько нужно углеводов в день - Бодибилдинг форум AnabolicShops

      Питание, которое будет предусматривать более высокий показатель протеинов к углеводам, будет давать чувство насыщения и снижать процент жировой массы. Диеты, в которые входит низкая часть углеводов, по мнению спортивной медицины не считаются вредными для тренирующегося организма. Есть рекомендации касательно диеты для спортсменов занимающимися силовыми тренировками, которые направлены на уменьшение суточной нормы углеводов и повышения потребления протеинов. Такое питание ускорит окисление жиров и поможет сохранить сухую массу тела (СМТ). Стоит обратить пристальное внимание на то, чтобы не навредить тренировкам и здоровью, сокращение усвояемых углеводов должно проводиться индивидуально для каждого атлета.

      Подготовка к соревнованиям: какую диету выбрать
      Одно из исследований сравнивает две энергодефицитные диеты. Питание, в которое входило больше углеводов, чем протеинов спровоцировала потерю сухой мышечной массы тела, в отличие от высокопротеиновой диеты.

      Не смотря на все это, группа спортсменов, которые в эксперименте употребляли недостаточное количество углеводов, отмечали падение выносливости. У тех, кто при снижении веса продолжал потреблять достаточное количество протеина, и вместо снижения доли углеводов в питании было снижено потребление жиров, смогли предотвратить уменьшение мышечной массы.

      Исследования Меттлера показали, что низкокалорийная диета, в которой будет снижено потребление жиров, а углеводы и протеины останутся в адекватном количестве, приведет к сохранению СМТ и улучшит спортивные достижения.

      Ученый Пасьякос вместе со своими коллегами создал у испытуемых атлетов такой же энергодефицит, а доля протеинов оставалось такой же, как и в исследованиях Меттлера (около 2,3 г). Однако, не смотря на сходства эксперимента, испытуемые ученого Пасьякоса смогли сбросить в 3 раза больше СМТ, нежели спортсмены Меттлера. Единственным отличием диеты было то, что доля углеводов в диете Меттлера составляла 50%, в то время как у Пасьякоса всего 28%. Ни в одном из экспериментов не были замерены спортивные достижения, но можно догадаться, что атлеты Пасьякоса ощущали снижение выносливости.

      Сколько нужно углеводов в день - Бодибилдинг форум AnabolicShops

      Стоит обратить внимание! Не смотря на всю эффективность диет с высоким количеством употребляемого белка и низкой долей углеводов, неправильное сокращение углеводов в питании может отрицательно отразиться на сохранении мышечной массы и выносливости во время физических нагрузок.

      Исследователи, которые наблюдали за подготовкой культуристов к итоговым соревнованиям, проанализировали тот факт, что если бы на последних неделях питание спортсменов состояло из более высокого процента углеводов, это смягчило бы влияние на организм гормональной адаптации и метаболитических процессов.

      Как только атлет достигает нужного соотношения жировой ткани, в каждодневном рационе ему нужно будет повысить долю углеводов. Для примера, если у бодибилдера нет серьезных отложений жировой прослойки, но при этом, вес уходит по 500 г в 7-8 дней – это 500 ккал по энергодефициту, тогда долю углеводов можно увеличить на 30-50 г в день. Это снизит энергодефицит где-то на 150-180 ккал и поможет избежать потерю СМТ. Стоит отметить, что снижение показателей тренировки не должно никак отразиться на итогах соревнований. Допускается лишь то, что атлет может испытывать небольшое снижение выносливости.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    2. Evil

      Evil mr.Champion

      Сообщения:
      6,277
      Оценки:
      +17,927 / 186
      Дополнительно::
      Консультант
      Нихуевый такой энергодефицит на 600 углях, например ))
       
      • Смешно! Смешно! x 7
      • Нравится! Нравится! x 2
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    3. Жиробашка

      Жиробашка Бог мемов Клан "Триада"

      Сообщения:
      3,727
      Оценки:
      +9,644 / 67
      а чо 600 углей не дефицит чтоли?
       
      • Смешно! Смешно! x 5
    4. giper

      giper Химик 8-й дан

      Сообщения:
      14,413
      Оценки:
      +27,308 / 72
      Новый Год! Поможем детям.:
      Дополнительно::
      Спортивный консультант
      Всё это туфта,тут не взято во внимание из основного ничего,а именно: Метаболизм конкретного человека,перистальтика кишечника,быт,работа,в общем энергозатраты. А так же индивидуальный подход к тренировкам и конкретные цели. Всё это тесно переплетается с необходимым балансом БЖУ,другими словами разнос по тем же углеводам будет у каждого колоссальный.
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 5
      • Нравится! Нравится! x 2
    5. savann
      Онлайн

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,121
      Оценки:
      +56,915 / 332
      Новый Год! Поможем детям.:
      Какие люди, привет! Где опять пропадал?
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
    6. СЮДАИДИ

      СЮДАИДИ Маслянные булки

      Сообщения:
      2,129
      Оценки:
      +1,508 / 23
      НикуяНепанятна :trollface:
       
      • Смешно! Смешно! x 2
    7. giper

      giper Химик 8-й дан

      Сообщения:
      14,413
      Оценки:
      +27,308 / 72
      Новый Год! Поможем детям.:
      Дополнительно::
      Спортивный консультант
      Привет,привет!) Да я не пропадал особо,просто пореже заходил и все ветки не метил)))
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • МСК одобряет! МСК одобряет! x 1
      • Печально :( Печально :( x 1
    8. Angry_jew

      Angry_jew Еврей-ебандей Public Enemies

      Сообщения:
      25,443
      Оценки:
      +62,825 / 577
      Мы уже соскучились по тебе
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    9. giper

      giper Химик 8-й дан

      Сообщения:
      14,413
      Оценки:
      +27,308 / 72
      Новый Год! Поможем детям.:
      Дополнительно::
      Спортивный консультант
      Привет!) Я то же по вам соскучился,поэтому хоть и дел невпроворот,но всё равно нет нет да захожу отметиться)
      Когда будем шоколад кушать?)
       
      • Нравится! Нравится! x 2
      • МСК одобряет! МСК одобряет! x 1
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    10. savann
      Онлайн

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,121
      Оценки:
      +56,915 / 332
      Новый Год! Поможем детям.:
      Заходи почаще, реально же скучаем:rolleyes:
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
    11. Slan

      Slan Лимонный Умник Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      7,857
      Оценки:
      +13,329 / 269
      На АШ видимо уже совсем обсудить нечего, что аж начали писать, обсуждать, под постами со спортвики.. :confused:
      Але народ, это посты со спортвикипедии! ебанись! :)
       
    12. Alex Yurchenko

      Alex Yurchenko Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      359
      Оценки:
      +558 / 3
      Интересно автор представляет сколько это 600-700гр углеводов))) Так и поджелудку можно наджабить. На самом деле изучал одного очень известного диетолога в Мск и он пишет, что все очень индивидуально. У всех разный порог выброса инсулина. Кстати враг большинства толстяков это углеводы, потому что они провоцируют выброс инсулина, который переносит их избыток в жиры и также жиры, которые плавают в крови тоже в жиры)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    13. Angry_jew

      Angry_jew Еврей-ебандей Public Enemies

      Сообщения:
      25,443
      Оценки:
      +62,825 / 577
      Все известное в Москве это пиздеж. А если ещё пишущий диетолог вдвойне пздеж. Fcknawsm расскажи как 10кккал за сутки съесть из углей и похудеть
       
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    14. Fcknawsm
      Онлайн

      Fcknawsm mr.Champion Public Enemies

      Сообщения:
      6,370
      Оценки:
      +8,890 / 108
      если я расскажу, тогда Руслан научится загрузки делать, так что не)
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    15. Alex Yurchenko

      Alex Yurchenko Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      359
      Оценки:
      +558 / 3
      Ну пиздеж не пиздеж, но есть интересные вещи которые работают.
       
    16. абсолютли

      абсолютли Модератор Команда форума

      Сообщения:
      26,815
      Оценки:
      +41,655 / 400
      Сходить в туалет ?
       
    17. Fcknawsm
      Онлайн

      Fcknawsm mr.Champion Public Enemies

      Сообщения:
      6,370
      Оценки:
      +8,890 / 108
      Да кстати вот я тупо еды поглотил кг три, с туалетом ажиотажа не было, скажем так, а на весах по итогу чуть меньше стало, чем было до загрузки
      Итс меджик
       
    18. Fcknawsm
      Онлайн

      Fcknawsm mr.Champion Public Enemies

      Сообщения:
      6,370
      Оценки:
      +8,890 / 108
      Ну и кое что от zorbeek , конечно
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    19. абсолютли

      абсолютли Модератор Команда форума

      Сообщения:
      26,815
      Оценки:
      +41,655 / 400
      Думаю секрет прост, меньше потреблять жидкости в день "загрузки" не ? ну это касается тех, кто действительно сидел в дефиците а не убрал булочку на 4 дня ))
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    20. Fcknawsm
      Онлайн

      Fcknawsm mr.Champion Public Enemies

      Сообщения:
      6,370
      Оценки:
      +8,890 / 108
      Ну я не ограничивался в воде, серега сказал, что я на Россию не готовлюсь и мне можно. Просто в перед этим две недели на ~100 углей ехал