Tренировки SHT (super hard training) | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Tренировки SHT (super hard training)

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Bodyboy, 28 окт 2018.


 
    1. Bodyboy

      Bodyboy Амбал

      Сообщения:
      168
      Оценки:
      +138 / 5
      Всем доброе время суток !
      Решил выложить одну из лучших программ современности для набора мяса .Рассчитана на 8-12 недель микроцикл из 4 тренировок ,линейная периодизация .Если не в состоянии увеличивать вес снаряда добавляйте повторы .
      Начинайте с 80-90% от рабочих подходов на данный момент иначе перетрен или травма !!!
      P.s руки и плечи по минимуму иначе хана суставам .
      Т1.
      1.присед 4-6х8-12повторений
      2.жим гантель угол 30° 4-6х8-12
      3.выпады (гантели или штанга )4-6х8-12
      4.жим в смите 4-6х8-12
      5.гаг присед 4-6х8-12
      6.жим лёжа 4-6х8-12
      7.жим гантель сидя 2х10-15
      8.протяжка 2х10-15

      Т2.
      1.гиперэкстенизия 5х15-20
      2.тяга вертикального блока 5х15-20
      3.сгибания голени 5х15-20
      4.пуловер в блоке (лыжник) 5х15-20
      5.наклоны с гантелями 5х15-20
      6.тяга горизонтального блока
      5х15-20
      7.сгибания рук с гантелями +разгибания рук в блоке 2х15-20
      8.махи в наклоне (з дельта) 2х15-20

      Т3.
      1.жим ногами 5х15-20
      2.жим в наклоне 5х15-20
      3.болгарские приседания(Гугл) 5х15-20
      4.пек дек (разводка в бочке )5х15-20
      5.присед в смите (акцент на квадры)5х15-20
      6.жим в тренажёре (если нету то свидания рук в кроссовере )
      7.махи перед собой 2х15-20
      8.махи в сторону 2х15-20

      Т4.
      1.становая (можно с плинтов ) 4-6х8-10
      2.потягивания 4-6хмахс
      3.румыская тяга 4-6х8-12
      4.тяга штанги к животу 4-6х8-12
      5.ягодичный мост 4-6х8-12
      6.тяга гантель к поясу 4-6х8-12
      7.пшнб + jd жим 2х10-15
      8.тяга верхнего блока к подбородку (лучник )2х10-15

      По заминки желательно делать мфр и 15-20минт кардио . Пресс, икры и ТД на свое усмотрение .
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    2. Питон
      Онлайн

      Питон Блюститель порядка... Команда форума Клан силы

      Сообщения:
      34,964
      Оценки:
      +81,712 / 568
      Фулбади?на массу? сУмневаюсь...
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 4
    3. Шаман

      Шаман Комнатный IFBB Pro Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      1,863
      Оценки:
      +5,987 / 56
      Сичас фсе так делают:p
      Видал скока многа стала кочообразных супстанций на улицах:D
       
      • Смешно! Смешно! x 3
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    4. roman090909

      roman090909 Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      707
      Оценки:
      +412 / 10
      Ты по этой схеме тренишь?в течении какого времени?
       
    5. Barss

      Barss mr.Champion

      Сообщения:
      2,773
      Оценки:
      +9,311 / 11
      Это даже не фб!
      А на массу только сплит?)))
       
    6. Mezamorf666
      Онлайн

      Mezamorf666 Маслянные булки Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      1,099
      Оценки:
      +1,214 / 24
      Уфф...что то вообще напихано ни пойми че:Dна фуллбади еле смахивает.
      Ни по антогонистам,ни по синергистам,ни по сгибателям,разгибаиелям
      Кажись набрать из мяса получиться только кровяное уплотнение промеж булок...;)
       
    7. Питон
      Онлайн

      Питон Блюститель порядка... Команда форума Клан силы

      Сообщения:
      34,964
      Оценки:
      +81,712 / 568
      Потренируй раз ноги нормально и хрен ты еще какую группу в этот день потренишь. А тут и грудь, и ноги, и спина, и плавники с хвостом в один день, как итог-хуй нормально нагрузишь группу, а если нагрузишь-то с такими тренями прямвя дорога в перетрен
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
      • МСК одобряет! МСК одобряет! x 1
    8. Питон
      Онлайн

      Питон Блюститель порядка... Команда форума Клан силы

      Сообщения:
      34,964
      Оценки:
      +81,712 / 568
    9. Питон
      Онлайн

      Питон Блюститель порядка... Команда форума Клан силы

      Сообщения:
      34,964
      Оценки:
      +81,712 / 568
      Как раньше росли я хрен знает? всего ж этого небыло... но вот раз бы со мной, еще молодым, подходов 17 приседов отпахал автор и потом бы я глянул на его 《суперхемунамассу》 :D там не знаешь, как до дома добраться и не сдохнуть, а они тут еще и грудь покачать хотят:D
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
    10. savann

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,116
      Оценки:
      +56,907 / 332
      Новый Год! Поможем детям.:
      Чет херня какая то, это для девочек?:D
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • МСК одобряет! МСК одобряет! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
      • Смешно! Смешно! x 1
    11. Slan
      Онлайн

      Slan Лимонный Умник Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      7,841
      Оценки:
      +13,314 / 269
      Выпады после нормального присяда не поделаешь. Ну если только на месте и то не всегда.
       
      • МСК одобряет! МСК одобряет! x 1
    12. iCool
      Онлайн

      iCool вечный статус Выступающий спортсмен Public Enemies

      Сообщения:
      17,178
      Оценки:
      +26,045 / 209
      Когда это ты нормально приседал?)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Смешно! Смешно! x 1
    13. карпыч
      Онлайн

      карпыч mr.Champion Клан "Триада"

      Сообщения:
      16,867
      Оценки:
      +58,393 / 107
      Новый Год! Поможем детям.:
      Звание в клане:
      438
      Жуть какая то..и ебь,имхо,если нормально работать в подходах,а не гимнастику делать,а по восстановлению..?кто это писал,реально тренировался..по настоящему?
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    14. Slan
      Онлайн

      Slan Лимонный Умник Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      7,841
      Оценки:
      +13,314 / 269
      Приседал нормально прикинь научился. Дохуя подходов делал даже. Сам в шоке.
       
    15. TED

      TED Плюшевый Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      18,246
      Оценки:
      +27,553 / 618
    16. TED

      TED Плюшевый Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      18,246
      Оценки:
      +27,553 / 618
      А тут ваще поржал:D:D:D
      Tренировки SHT (super hard training) - Бодибилдинг форум AnabolicShops
       
      • Смешно! Смешно! x 2
    17. Bodyboy

      Bodyboy Амбал

      Сообщения:
      168
      Оценки:
      +138 / 5
      По бо
      переодический раз 12-14 недель а то ласты склеешь
       
    18. Bodyboy

      Bodyboy Амбал

      Сообщения:
      168
      Оценки:
      +138 / 5
      Да вполне если веса подобрать , главное катролировать по востоновлению
       
    19. Bodyboy

      Bodyboy Амбал

      Сообщения:
      168
      Оценки:
      +138 / 5
      Это извращенный сплит )
       
    20. roman090909

      roman090909 Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      707
      Оценки:
      +412 / 10
      Весьма интересно как ты выглядишь при таких тренировках