Andreypero-Сделай себя сам за 3 месяца !!! | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум культуристов AnabolicShops Форум бодибилдеров AnabolicShops UltraPharm Поможем детям!

Andreypero-Сделай себя сам за 3 месяца !!!

Тема в разделе "Сделай себя сам за 3 месяца", создана пользователем Andreypero, 29 ноя 2014.


 
    1. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      Всем доброго времени суток. В первую очередь хочу сказать спасибо всем за предоставленную возможность изменится в лучшею сторону, а так же спасибо Дмитрию Санычу за то, что он посоветовал по участвовать в этом конкурсе. Теперь расскажу как я пришел в зал и как занимался этим 3 года. В школе спорт особо не интересовал, так чисто футбольчик погонять, бруся и турник. После окончания школы поступил в техникум и в первый же день, когда мы сидели в классе с моими одногруппниками один из них сильно выделялся, он сидел передо мной, у него была такая настолько широкая спина, что меня за ней почти не было видно. На перемене я сразу подошел к этому парню и спросил чем он занимается, мы с ним сразу подружились, он оказался лифтером. Через неделю я уже записался в зал по скольку друг был лифтером, то занимался я так же как и он. Он составлял мне программу, заставлял ебашить только базу, поэтому руки, пресс, спину мы почти не делали. Так я прозанимался 3 года.
      Лучшие результаты: присед 220, тяга 235, жим 135 (жал я всегда слабо, потому, что постоянно были проблемы с плечами).
      И вот щас настало время, когда я хочу закончить с павером и перейти в ББ, по сколько это было всегда ближе по душе. Курс выложу чуть позже. График тренировок составлю и выложу перед самим стартом, но думаю акцент будет на верх.




      Фарма ешё не пришла но тренируюсь уже по новой проге
      5 дней
      1-руки
      2-грудь
      3-ноги
      4-отдых
      5-плечи
      6-спина
      7-отдых
      одинаковых тренировок нету. Так если база только, а так постоянно разные упражнения
      и после каждой тренировки кардио минут 15-20 на дорожке.



      Парни Дайте совет как пробить квадры, говорю сразу Гак машины нету приседаю узко уже месяца 4 ничего не происходит =((((



      ну что поехали на данный момент вес составляет 82кг
      рука-40см
      нога-60
      икри-40
      предплечье-33

      Мой курс
      1-12 тест енантат
      1-6 метан по(40мг)
      7-12 трен по 50 в день


      Видосов пока нету так как заболела моя напарница по залу =(

      Расскажу пока что я ем
      и так просыпаюсь в 8 00 пью аминки и глютамин умываюсь чищу зубы все дела
      8 30 1 прием овсянка и 2-3 яйца
      11 30 2 прием гречка свинина гречки грамм 150 мяса250 какой то салат
      14 00-14 30 3 прием рис говядина также 150 250 грамм какой то салат
      17 00 4 прием по новой гречка свинина гречки грамм 150 мяса250 какой то салат
      19 00 - 19 30 курочка грам 300-350 и рис с салатом
      21 00 10 яичных белков 2 желтка
      23 00 творог и протеин смешиваю с водой пью и спать
      вот так ем ну и между приемами там фрукты орехи ну все что есть дома
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    2. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      Тренил ноги в среду
      Тренировки Ног делю на силовую и памп
      В этот раз была силовая. Тренировки ног начинаю с предутомления если переднюю часть тренирую розгиб ног, заднюю сгибания. Валю их на максимум 4 рабочих потом по 3 скидую и так пока ноги вообще уже перестану розгибать они очень заливаються и трудно приседать. Так бы я приседал больше без предутомления но так я считаю больше ефект как по мне.

      ТРЕНИРОВКА НОГ
      1-размялся
      2-растянулся
      3-сделал пред утомление розгибанием бедра на максимум как только можно и пошел приседать

      Сед
      1подход разминочный с грифом
      2-50кг на 20раз
      3-80 на 15
      4-110 на 15
      5-140 на 12
      6 170 на 5 (1 рабочий)
      7 170 на 5 (2 рабочий)
      8 170 на 4-5 (3 рабочий)
      Потом скидую до 50-70 и добиваю приседаниями с груди 4х20 примерно что бы квадры горели

      после я перехожу на жим ногами там я за весом не смотрю делаю по ощущениям дохожу до веса когда мне трудно на 12 раз и делаю с ним 3 рабочих

      Потом я сново делаю розгиб бедра что бы загнать кровь, кручу велик минут 5 пока ноги не начнут гореть, делаю растяжку и иду домой
       
    3. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      Сегодня 24.11.14
      ТРЕНИРОВКА РУК
      Эту тренировку я начал с выполнения суперсета состоящего из 2 упражнений
      1 суперсет( Сгибание в блоке и французкое розгибания с EZштангой)
      и так 3 рабочих за весом не смотрю но делаю не меньше 18 раз руки вообще всегда качаю только пампом не верю я во всю эту силовую тренировку рук, я считаю что руки ростут только от пампа когда растягуеться фасция
      2 суперсет сгибание на бицепс со штангой и разгибание в блоке на трицепс использую косичку) тоже 3-4 рабочих не меньше 15 раз если сам не могу сделать 15 то мне помогают 3-4 последних раза вес на штанге около 35 кг
      3 суперсет сгибание рук с гантелями стоя в стиле молот выполняю поочерёдно стараюсь не выносить локоть гантели по 15 кг также не меньше 15 раз потом сразу делаю разгибание рук сидя с гантелей 30 кг и так тоже 3-4 подхода( разгибаю руки полностью сгибаю до 90градусов руки не развожу стараюсь максимально прижимать к себе)
      Вот такая тренировка очень понравилась руки прям очень залились. Мои тренировки не когда не повторяются поэтому в следующий раз я поменяю упражнения местами что бы шокировать руки и дать им новый рост. Завтра тренировка груди отпишу что и как тренировал:D
       
    4. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      И так сегодня 25.11.14 расскажу как прошел мой день. Проснулся в 8 00 выпил витаминки закинул аминок, умылся, почистил зубы
      8:30 завтрак овсянка грам 100-120 сухой 3 яйца и виноград потом занимался своими делами в 11:00 (2 прием пищи 250 грамм гречи 200 грамм свинины и салат) потом сново дела дела. в 13:30 (3 прием 300 грамм риса и 100-150грамм говядины мяса сного не ел потому что скоро на тренировку) в 15:00 был уже в зале.
      ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
      начинаю всегда эту тренировку с хорошей разминки плечевого пояса поскольку у меня с ним проблемы, то делаю много махов не с большим весом буквально 2-3кг что бы немного залить крови.
      И так начинаю тренировку груди я всегда с жима под углом, повторяю ВСЕГДА с жима под углом меняю только штангу и гантели
      одна тренировка начинаю с жима гантель, другая с жима штанги но всегда под наклоном поскольку верх очень отстает грубо говоря его нету.
      Сегодня начинал с жима гантелями
      1 подход разминочный 15кг на 20 раз
      2 подход разминочный 20 кг на 15 раз
      3 подход уже рабочий 30 на 15 раз
      4 подход 30 на 13 раз смотрите видео))

      5 подход 35 на 10 раз смотрите видео))
      6 подход 35 на 11 в конце пару подходов помощь
      7 подход 35 на 11 тоже с помощью в конце

      7 подход 35 на 11 тоже с помощью в конце
      Так немного расскажу о своих проблемах я не ною и не хочу что бы меня жалели просто хочу рассказать мб у кого то то же такая проблема и он мне поможет. Плохо тренирую грудь поскольку всегда болит передняя дельта как бы я не жал и с каким бы весом не работал она просто разрывается мб это связано с построением плеча или хер знает но грудь и плечи очень трудно даются. По этому с большими весами не работаю((
      ТЕХНИКА всегда жму как вы можете видеть на видео не в полную амплитуду, знаю что у каждого свои взгляды но я вот предпочитаю жать так потому что при таком жиме исключается из работы трицепс который я делал на предыдущей тренировке. Мение травмоопасно для моих локтей которые и так немного скрипят время от времени. Так же на груди остается постоянная нагрузка, а когда выжимаешь или ложишь на грудь она пропадает. Жать тоже стараюсь в одном темпе что бы сохранять нагрузку.
      И так я жму не в полную амплитуду потому что
      1 не травмировать локти
      2 исключать трицепс из работы
      3 постоянная нагрузка на груди


      2 упражнение после жима гантелями я жал на горизонтальной скамье в смите
      тут уже за весом не гнался и не следил всё по ощущениям но примерные веса назову
      1 подход 50 на 15
      2 70 на 12
      3 90 на 12
      4 90 на 120
      потом сново спускаюсь
      70 на 10
      50 на максимум уже забиваюсь и перехожу к следующему упражнению

      3 упражнение жим в хамере

      тут вес я вам не назову все по ощущения но диапазон 12-15 раз так что бы было тяжело 4 подхода потом скидую и тоже забиваюсь на максимум что бы грудь залилась

      4 упражнение пуловер с гантелей



      вес 35 кг 3 подхода по 12-15 раз

      5 упражнение я сделал разводку в кроссовере 4 подхода по 12 раз с паузой в нижней точке 30 кг после последнего подхода упал на пол и начял отжиматься до тех пор пока уже не упал вот и конец моей тренировки груди=)

      Приехал домой в 18:00 поел 200 грам гречи и 250 курицы
      в 20:00 поел ешё раз 200 грам курицы 200 грам тунца и салат
      щас уже 22:00 буду кушать 10 яичных белков
      на ночь выпью глютамин творожок смешаю с протеином в блендере и лягу спать.
       
      • Нравится! Нравится! x 3
    5. san3k

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,515
      Оценки:
      +14,853 / 156
      Я бы метан конечно недели с 3 ей пустил.
      А рост какой?
       
    6. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      Всем привет! Сегодня 26.11.14. Как прошел мой день. Проснулся как обычно в 8:00 закинул витаминки, бца, глютамин. Потом умылся, почистил зубы.
      В 8:30 Овсянка 100-150 грамм сухой +3 яйца и запихнул в себя 2 банана, поехал на почту забрал новые бца.
      В 11:00 поел 200 грамм риса+ 250 грамм говядины и салат и лег поспать перед тренировкой поскольку сегодня ноги, а перед ногами я за 2-3 часа ничего не ем. Проснулся в 13:00 собрался в 14:00 был уже в зале.

      ТРЕНИРОВКА НОГ
      тренировки ног делю на 2 вида Тяжелая и легкая (но легкая это не значит что мне легко, это значит что я просто работаю пампинг и многоповторка, а тяжелая это с большими весами на 4-5 раз.) но трудно в любом случае, не бывает такой тренировки ног что бы я просто выходил на расслабончике из зала по скольку ноги делать я обожаю.

      Сегодня была пампинговая многоповторная тренировка.
      Каждую тренировку ног я начинаю с пред утомления повторяюсь КАЖДУЮ, если делаю переднюю часть это разгибания если заднюю сгибания но всегда с пред утомлением(Оно только может быть трудным когда я на максимум делаю разгиб и немного полегче когда хочу поприседать с большим весом)

      Сегодня на разгибе я убил ноги в конце уже ноги не мог разогнуть с 18 кг
      Начинаю разгиб с маленького веса и постепенно прибавляю по 3-4 плитки дохожу до 100 когда могу сделать раз 8-10 делаю таких 3 подхода и в последнем уже начинаю скидывать по 3-4 плитки без отдыха что можете увидеть на видео, дойдя до 18 кг и когда уже не могу дальше разгибать я встаю и начинаю сразу приседать 1 подход дается трудно поскольку ноги очень залиты кровью, делаю 50 кг раз на 12 Смотри видос как это происходит

      после такого проходит минутки 3 я уже накидую немного 70 кг делаю их на 12 раз смотрим видос
      после накидую 90кг на 12 раз
      дальше первый рабочий с весом 110 тут я уже мотаю бинты потому что приседаю узко и колени выходят сильно вперёд, но мотаю не сильно что бы они меня не тупо выталкивали вверх, а так чтобы немного прижать сустав и что бы я мог чувствовать работу квадр
      качество тут плохое не знаю почему ну видно

      так проходит 3 рабочих подхода с весом 110кг на 10 раз смотрим видео
      после чего я снимаю бинты и приседаю ешё 2 подхода по 20 раз с 60кг что бы закрепить результат так сказать))

      3 упражнение жим ногами тут я жму как и все думаю особо говорить не о чем
      жал сегодня 270 3 подхода по 10 раз тоже в бинтиках

      4 упражнение я сделал супер сет заново разгиб и уже сгиб бедра с небольшим весом чисто что бы налить крови в квадры и немного задействовать бицепс бедра))

      после этого я иду на вело тренажер ставлю так что бы мне было трудно крутить педали и кручу минут 5 пока квадры не начнут гореть после всего этого я ложусь на пол ноги под себя и хорошенько растягиваю квадры. Вот и конец моей тренировки ног))
       
    7. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      А кста видео с предыдущей тренировки ног 2 рабочий подход вес 170 на 5
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    8. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      [​IMG]
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    9. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      Привет всем! Сегодня 27.11.14 четверг день отдыха после 3 посмею сказать не легких тренировок поскольку на курсе сил на тренировки не жалею и не верю во всю эту перетренерованость)) Расскажу как провел этот день и так проснулся я сегодня не в 8 как обычно, а поспал немного по дольше и проснулся в 10:00 закинулся аминками витаминами размял ноги немного по растягивал их.
      В 10:30 1 прием овсянка грамм 100 и 4 яйца и грамм 50-70 сыра, кста в дни без тренировок даю предпочтение белкам углеводов ем намного меньше что бы не набирать лишнего жирка.
      13:00 2 прием 100г грамм риса и 300-350 грамм говядины и салат
      15:30 3 прием 100 грамм гречки 300-350 грамм свинины и салат
      18:00 4 прием 100 грамм риса и 300-350 грамм говядины и салат
      20:30 5 прием 300 грамм курицы 100 грамм тунца + салат
      в 22:00 буду кушать 6-8 яичных белков 1 желток + 50-100 грамм гороха
      и на ночь мешаю творог+вода+протеин в блендере випиваю витаминки глютамин и ложусь спать
      кста между приемами пищи ешё ем виноград там мандарины ну такое по чуть-чуть главный акцент на еду, а вот ешё чуть не забыл с самого утра я беру двух литровую бутылку воды туда 40 грамм бца и пью на протяжении всего дня))[​IMG]
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    10. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      28.11.14 проснулся в 8:00 закинулся витаминками бца глютамином
      8:30 покушал овсянку грамм 100-150 +3 яйца и виноград
      11:00 гречка 250грамм и 200 свинины и салат
      13:30 рис 300 грамм мяса 150 + салат много мяса перед тренировкой не ем потому что работоспособность падает поскольку оно переваривается долго
      14:30 выпил кофе немного фруктов виноград яблоки и двинул на треню
      в 15:30 был на треше
      ДЕНЬ ПЛЕЧ сегодня не делал тяжелых жимов
      хорошенько размял плечевой пояс поскольку с плечами проблемы я их даже мажу согревающей мазью что бы лучше прогреть.
      1 упражнение делал махи 1 рукой поочередно вес 15кг по 12 раз 4 подхода
      2 упражнение тягу штанги к груди широким хватом 60кг 4 подхода по 15 раз
      3 упражнение сново махи сидя с гантелями и помощником который сидит позади вес 12 кг сам я делаю раз на 12 примерно чистых потом еше с помошником раз 10. Так 5 подходов что бы плечи аж горели после этого иду в тренажер изоляционый и тоже типа махов но тут уже вес маленький и по 25 раз что бы забить плечи, все со средней дельтой закончили переходим к задней.
      Заднюю делаю гантелями сидя в наклоне вес 15 кг 4 подхода по 12 раз после так же иду в тренажер и по 25 раз забиваю заднюю дельту.
      После я взял штангу 40 кг и жал три подхода армейский жим по 15 раз и за голову тоже 3 подхода по 15 раз.
      и закончил все шрагами со штангой вес 140 рывками 4 подхода по 12 раз. Тренировка плеч окончена))
      Пришел в 19:00 поел риса грамм 250 с курицей 250 грамм и салат
      в 21:00 поел 10 яичных белков и горох
      на ночь творог с протеином и водой смешиваю в блендере и пью))
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    11. san3k

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,515
      Оценки:
      +14,853 / 156
      Попробуй жать в смите.
      Так же при отставании грудных Любер советовал временно забыть про переднюю дельту,в жимах она и так хорошо работает.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    12. savann

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,117
      Оценки:
      +56,910 / 332
      Новый Год! Поможем детям.:
      А если и дельты отстают?:(
       
    13. san3k

      san3k Модератор Команда форума

      Сообщения:
      10,515
      Оценки:
      +14,853 / 156
      Выбирать,что то одно.2 отстающих группы разом не подтянешь.
      Опять же опираюсь на советы Алексея Викторовича.
       
    14. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      жму в смите но переддняя дельта не дает всегда забивается =(
       
    15. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      Всем привет у меня плохие новости вчера подрался и не могу продолжать конкурс

      [​IMG]
       
      Последнее редактирование модератором: 1 дек 2014
    16. Andreypero

      Andreypero Амбал

      Сообщения:
      65
      Оценки:
      +83 / 0
      наложили гипс на полтора месяца перелом фаланги 3 пальца
       
    17. savann

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,117
      Оценки:
      +56,910 / 332
      Новый Год! Поможем детям.:
      Эко тебя угораздило, как так то? Ну ты поправляйся давай!
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    18. Adster

      Adster Администратор Команда форума

      Сообщения:
      6,028
      Оценки:
      +13,478 / 77
      Новый Год! Поможем детям.:
      Фигасебе :( Неудачно ударил или разозлили так тебя?

      Ничего, снимут гипс, сфоткаешся и дальше продолжишь конкурс :)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    19. RUMIT

      RUMIT Друг форума 4ever Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      10,224
      Оценки:
      +10,742 / 63
      Нах вы кулаком бьете? Бейте запястем))
       
    20. volan de mort

      volan de mort mr.Champion

      Сообщения:
      3,268
      Оценки:
      +5,407 / 88
      лобовая кость самая крепкая,надо ей :stena: