Сделай себя сам за 3 месяца | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Официальный представитель Zphc
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
PRIME LABS - новые препараты Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Дженерики производста Индия Форум бодибилдеров AnabolicShops Поможем детям!

Сделай себя сам за 3 месяца

Тема в разделе "Сделай себя сам за 3 месяца", создана пользователем Леша, 29 ноя 2014.


 
    1. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      Алексей, 22 года, красив, умен, все при мне, ни разу не нарцисс. Щас вот пишу и сравниваю себя с сопливой девочкой из американской мелодрамы: "Здравствуй дорогой дневник, сегодня у меня был крайне сложный день, а еще Метью захотел анального секса, но я ведь не такая...", но не об этом.
      Так вот, если коротко, занимаюсь давно, прогресс тяжелый, не то что бы ебланю, хотя было и такое,но факторы такие как: "нервы, проблемы с желудком, еще некоторые болячки" - дают о себе знать, вообщем отмазаться можно, но заниматься бросать желания нет ибо мотивация ебейшая. Рост у меня 178 см, вес на данный момент составляет 93-94 кг. Силовые писать не буду, на раз ничего не делаю, не лифтер, не шахтер. Группы мышц поделены так:
      1д: грудь + плечи
      2д: спина + плечи
      3д: трицепс+ бицепс
      4д: ноги.
      Голень делаю в дни отдыха, пресс только по большим церковным праздникам.
      Какие упражнения буду писать после пройденной тренировки, так как что делаю решаю непосредственно в зале, могу менять каждую тренировку, могу не менять. Единственно что это голень: Сет из разгибания голени сидя и разгибания голени в смите по 30 повторений 4 подхода + разгибания голени с партнером на спине 30 повторов по 4 подхода.
      Работаю, так что тренировочные дни у меня в дни отдыха от работы, в неделю выходит порядка 3 тренировок.
      Курс планирую: примобалан + пропионат тестостерона + станозолол.
      To be continued...
      ----------------------------------------------------------------------------------------------------
      In past series...
      - Почему те кто заявились не пишут блоги? чего же они тянут?
      - Ничего, желающих много, ждать ни кто не будет.
      Somewhere in Neftegorsk:

      - Как говорил Шекспир, лучше написать хуйню, чем не написать вовсе, щас все будет.
      Так вот, провел вчера тренировку Спина+ плечи, выглядела она так:
      1) тяга штанги к поясу в наклоне: 1 - 40 кг x 20 раз
      2 - 80 x 15
      3 - 100 x 10
      4 - 110 x 8
      5 - 110 x 8
      6 - 80 x 16
      2) тяга блока к груди: 1 - 40 x 20
      2 - 70 x 12
      3 - 80 x 11
      4 - 80 x 12
      5 - 70 x 14
      3) тяга нижнего блока к поясу: 1 - 15 раз
      2 - 15
      3 - 13
      4 - 12
      5 - 20 (вес блоков покрыт пеленой тайны и забвения, поэтому какой я вес делал загадка, но и похуй, не суть)
      4) жим штанги перед собой, стоя: 1 - 20 x 30
      2 - 40 x 20
      3 - 50 x 12
      4 - 60 x 10
      5 - 60 x 10
      5) жим штанги из за головы, стоя: 1 - 40 x 16
      2 - 50 x 12
      3 - 50 x 12
      4 - 40 x 16
      6) подъем блина перед собой : сет из 25 кг по 14 раз и 15 кг по 14 и таких 3 подхода.
      Заебался, устал и доволен. Всем спасибо.
      To be continued...
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    2. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      по курсу: делаю проп + приму через день по 100мг. Сделал замеры перед началом курса, вышло что то вроде этого: бицепс - 44, грудь на выдохе - 114, талия - 94(почти как у принцессы), бедра - 63( как у принцессы), икрометные - 41 и 42, в зависимости от посола. Все на холодную.
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    3. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      23.11.14
      Сделал сегодня грудь и плечи. Сначала на плечи:махи через стороны сидя 5 подходов и тяга гантелей лежа 4 подхода. Далее грудь: Жим лежа на наклонной 5 подходов( пирамида нарастающая), жим гантелей лежа 4 подхода и кроссовер 4 подхода. Плечи в первую очередь, дабы размять их и вообще, плохо откликаются.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    4. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      26.11.14.
      Добрый вечер. В общем была тренировка спины и плеч. Начал опять с плеч, только делал уже жимы. Сделал первым упражнением жим штанги сидя с груди в подобие Смита, потом жим гантелей сидя. На спину сделал тягу штанги в наклоне обратным хватом, тягу верхнего блока к груди обратным хватом и тягу блока за спину. Обратным хватом делаю потому что так лучше чувствую мышцы спины. Сделал по подобию одного из конкурсантов несколько видео, скоро залью. А пока только фото прыщавой спины после тренировки.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    5. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      28.11.14.
      Делал я руки. Начал с трицепса. Сначала блоки, один разминочный подход на 20 раз, чуть надбавил и сразу же еще на 15. Потом 3 рабочих по 12. Далее брусья, начал с 15 кг на 15 раз, далее 25 кг и таких 3 подхода по 12 раз. Затем сделал французский жим, 3 рабочих по 12 раз, вес вроде был 40 - 45 кг, в общем то не слежу, добавляю интуитивно. Далее сделал на блоках разгибания одной рукой, дабы забить, 4 по 12. Бицепс. Сделал разгибания на скамье Скотта. 5 подходов, первый на 20 раз, дальше на 15, потом 12 и два по 8. Далее подъем на блоках 4 по 12. Молот гантелями 4 по 12. Одно упражнение на предплечье в том же диапазоне. И сделал пресс. Круговая: подъем ног , затем скручивания и наклоны в сторону с гантелей в 18 кг, все по 12 раз и таких три подхода.
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    6. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      29.11.14
      Сделал ноги. Сначала икры: подход подъем на носки сидя и в смите, по 30 раз, 3 подхода, сидя это был вес 30 кг, в смите 50 кг. Затем приседания со штангой 5 подходов по нарастающей, 70 кг - 20 раз, 110 - 15 раз, 140 - 12, 160 - 8, 170 - 8. Дальше приседания в гаке, 50 кг на 20 раз, далее 110 по 12 раз. Разгибания далее 5 подходов по 15 раз.
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    7. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      3.12.14.
      Плечи + грудь. Махи :6 кг по 20 раз,10 кг по 15 раз, 15 кг - 12 раз( таких 4 подхода ). Подъем блина перед собой: 25 кг на 12 раз и 3 подхода по 15 раз. Жим лежа на наклонной: 40 кг 20 раз, 60 кг - 15 раз, 80 кг - 12 раз, 100 кг - 8 раз, бросил делать в связи с болезненным ощущением в левой груди, единственное что смог сделать это кроссовер 5 подходов и все. На следующий день видимо траванулся какой то хуетой и 2 дня сидел на йогуртах, вообще не торт. 7 числа собираюсь в зал, посмотрим что к чему.
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    8. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      6.12.14.
      Спина. Сделал гиперэкстензию 3 подхода по 12 раз. Затем подтянулся: 4 подхода по 12 раз. Далее сделал становую. начал с 50 кг на 15 раз, оч хорошие ощущения с маленьким весом после подтягиваний, но потом пизданул 90 на 12 раз, и 3 подхода 140 по 10 раз. Далее тяга верхнего блока к груди 70 кг: 3 подхода по 12 раз. Напоследок сделал тягу штанги в наклоне, вес был вроде 50 кг: 4 по 12. Все.
       
      • Нравится! Нравится! x 2
    9. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      7.12.14.
      Руки. Блоки: разминка 20 раз + к весу и сразу же еще на 20 раз, 4 рабочих подхода по 12 раз. Жим узким хватом: 60 кг - 15 раз, 80 кг - 12 раз, 80 кг - 14 раз(x2).
      Французский жим гантелями: 12 кг - 16 раз, 15 кг, 14 раз(x3).
      Блоки одной рукой: 4 подхода по 14 раз.
      Подъем на бицепс в скотте: 20 кг - 20 раз, 30 кг - 15 раз, 40 кг - 14 раз, 50 кг - 8 раз(x3).
      Подъем на бицепс стоя с прямым грифом: 40 кг - 12 раз, 50 кг -12 раз, 60 кг - 8 раз(x2)
      Подъем на бицепс одной рукой в блоках: 3 подхода по 12 раз.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    10. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      8.12.14.
      Ноги. Аналогично предыдущему дню, икры: подход подъем на носки сидя и в смите, по 30 раз, 3 подхода, сидя это был вес 30 кг, в смите 50 кг.
      Присед: 70 кг - 15 раз, 100 кг - 15 раз, 140 кг - 12 раз, 160 кг - 10 раз, 170 кг - 8 раз.
      Гаки: 80 кг - 12 раз, 90 кг - 14 раз(x2)( прошлую тренировку кстати вес был 90 вместо написанных 110, по привычке прибавил вес штанги), на в этот день 110 сделал на 12 раз(x2).
      Выпады с гантелями: 15 кг - 12 раз(x4)
       
    11. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      10.12.14.
      Плечи. Жим штанги с груди стоя: 20 кг - 20 раз и сразу же 30 кг - 15 раз, 50 кг - 12 раз, 60 кг - 8 раз, 60 кг - 10 раз (x2).
      Жим гантелей сидя:25 кг - 12 раз, 27 кг - 12 раз(x3).
      Тяга к подбородку: 30 кг - 15 раз,40 кг - 12 раз(x3).
      Махи рукой в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 14 раз.
       
    12. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      11.12.14.
      Грудь. Жим штанги лежа на наклонной: 40 кг - 25 раз, 60 кг - 25 раз, 80 кг - 12 раз, 100 кг - 10 раз,110 кг - 8 раз(x2).
      Жим гантелей на наклонной: 35 кг - 14 раз(x4).
      Кроссовер: 4 подхода по 14 раз.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    13. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      13.12.14.
      Гиперэкстензия: 3 подхода по 15 раз.
      Подтягивания: 4 подхода по 12 раз.
      Тяга штанги к поясу: 20 кг - 20 раз, 60 кг - 15 раз, 80 кг - 8 раз, 100 кг - 8 раз(x2).
      Тяга нижнего блока к поясу: 4 подхода по 12 раз.
      Тяга верхнего блока за спину( че т тупанул, не записал сколько и чего делал)
       
    14. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      15.12.14.
      Присед: 20 кг - 20 раз, 70 кг - 20 раз,110 кг - 15 раз, 140 кг - 15 раз, 160 кг - 10 раз( x2).
      Гаки: 120 кг - 12 раз(x4).
      Разгибания: 4 подхода по 15 раз.
      А начинал собственно с икр, как обычно, только вешал чуть больше и делал на 15 - 20 раз.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    15. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      16.12.14.
      Плечи.
      Махи в сторону нижним блоком: 4 подхода по 12 раз.
      Жим в тренажере сидя с груди: 20 кг - 15 раз,40 кг - 12 раз, 50 кг - 10 раз(x2).
      Жим гантелей сидя: 27 кг - 10 раз (X4).
      Махи через стороны: 12 кг - 16 раз, 15 кг - 14 раз, 15 кг - 12 раз, 15 кг - 12 раз и сразу же 10 кг - 12 раз(x2).
      Подъем блина перед собой: 15 кг - 15 раз, 25 кг - 12 раз(x3).
      Пресс: подъем ног 15 раз, скручивания 15 раз, наклоны в сторону 27 кг - 15 раз(X3)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    16. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      17.12.14.
      Руки.
      Блоки: разминка 2 подхода по 15 раз, и 3 рабочих по 12.
      Французский жим : 20 кг - 15 раз, 40 кг - 12 раз, 50 кг - 10 раз(x3).
      Французский жим стоя: 20 кг - 15 раз, 30 кг - 15 раз,40 кг - 10 раз(x3).
      Блоки одной рукой: - 4 подхода по 10 раз.
      Подъем на бицепс в скотте: 20 кг - 20 раз, 40 кг - 12 раз, 50 кг - 10 раз(x3).
      Подъем гантели с упором на бедро: 15 кг - 10 раз(x3).
      Молоток гантелями: 18 кг - 12 раз( x4).
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    17. Дмитрий Саныч

      Дмитрий Саныч Комнатный IFBB Pro

      Сообщения:
      1,815
      Оценки:
      +1,495 / 1
      Леша, ну как там мясо?
      Сколько приросло то уже? Фотки бы, эх)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    18. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      Прошу прошения что так долго ничего не выкладывал. Все это время дневник не вел. По сути все тренировки выглядели примерно так же как и предыдущие. Из изменений могу сказать что рабочий жим лежа вырос до 130 кг на 7 раз, остальное по большому счету все осталось так же. Завтра сделаю замеры, что на сколько подросло и начну отписываться в прежнем режиме. Всем с прошедшими праздниками.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    19. Леша

      Леша Амбал

      Сообщения:
      48
      Оценки:
      +86 / 0
      14.01.15. сделал некоторые замеры: грудная на выдохе 118, рука 47, нога 67( все прямиком из морозилки). Вечер провел в зале, в компании бицепса и трицепса.
      Как обычно начал с блоков: 3 по 15 и добавление веса 2 по 12( делал не с канатами, с простой прямой рукоятью ибо разнообразие)
      Французский: 30 кг - 14 раз, 40 кг - 12 раз(x2), 45кг - 12 раз(x2).
      Брусья: собственный вес - 12 раз, 10 кг - 12 раз, 15 кг - 12 раз, 20 кг - 12 раз.
      Жим гантели из за головы: 8 кг - 15 раз(x3).
      Подъем на бицепс на Скотте: 20 кг - 20 раз, 30 кг - 30 кг -12 раз,40 кг - 12 раз(x3)
      Стоя подъем на бицепс штангой прямой: 30 кг - 15 раз, 40 кг - 12 раз,50 кг - 12 раз(x3)
      Подъем сидя с упором на бедро: 12 кг - 10 раз(x3) после 3его сразу 8 кг - 15 раз.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    20. savann

      savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

      Сообщения:
      30,383
      Оценки:
      +57,496 / 333
      Новый Год! Поможем детям.:
      А фоты то где? Требуем фото:)